Най-добрите (и най-лошите) пози за сън

Някога се чудите как позицията, в която спите, може да повлияе на съня ви и съответно на качеството ви на живот? Много хора може да открият, че най-добрата позиция е най-удобната или дори да се замислят. Въпросът обаче е уместен и от физическа гледна точка това не е никаква позиция, която трябва да се използва, когато става въпрос за спане добре и грижа за здравето. И това е грижа на ортопедите и лекарите за сън.

Много изследвания показват, че лошото заспиване може да бъде свързано с редица заболявания. Така че намирането на най-добрата форма за вашата ежедневна почивка може да бъде добра идея за тези, които искат да подобрят качеството си на живот.

Някои позиции могат да бъдат по-благоприятни с оглед грижа за гръбначния стълб или поява на апнея, хъркане или безсъние. Д-р Рубене Кампос, ортопед и остеопат от клиниката Караро, обяснява, че "позицията преди лягане може да помогне или да попречи на релаксацията на тялото, защото пречи на качеството на съня, оксигенацията на тъканите и циркулацията на тялото".

Няма да е лесно да промените позицията, в която сте свикнали да спите. Дори и да ви е удобно с непосочените позиции, се препоръчва да имате сила на волята и да се опитате да препрограмирате тялото си.

Важното е, че ако изпитвате постоянна болка някъде в тялото, страдате от безсъние или не сте доволни от съня си, трябва да потърсите медицинска помощ, за да разберете какъв е проблемът и как да го разрешите веднъж завинаги.

Прочетете също: Какво да ядете преди лягане: най-добрите и най-лошите варианти

Най-добрите пози за сън

Корем нагоре

С лежащ на матрака гръб, ръцете ви опират встрани и възглавницата по-ниска от височината на раменете, за да не насилвате врата си. От друга страна, тази позиция може да благоприятства хъркането и сънната апнея. ? Идеалната позиция за спане би била легнала или „Коремът нагоре? тъй като поддържа крайниците, приведени в съответствие с тялото, което улеснява артериалната и венозната циркулация, както и улеснява дихателното движение, позволява по-голямо белодробно разширяване и, следователно, по-добро оксигениране на телесните тъкани ?, препоръчва д-р Рубене Кампос.

настрана

Леженето отстрани с възглавничка между краката поддържа гръбнака изправен и не нарушава кръвообращението. Възглавницата трябва да бъде на височина на раменете, за да се предотврати страничната шия. Д-р Рубене подчертава, че „спането на ваша страна също е добро положение, стига да имате опора за възглавници, поддържаща подравняване на главата и краката, като същевременно избягвате натиск един върху друг“.

Но коя страна?

Според някои проучвания спането надясно или на ляво може да промени. Според тези изследвания, сънят от лявата страна подобрява храносмилането и предотвратява киселини и парене. Това е и позицията, посочена за бременни жени, тъй като благоприятства циркулацията на кръвта към плода и естествения лимфен дренаж на тялото.

Най-лошите пози за сън

С лицето надолу

„Склонното положение е най-малко показано, защото принуждава въртеливо усилие на шийния гръбнак и намалява разширяването на белите дробове, намалявайки оксигенацията на тялото“, обяснява остеопатът Рубене Кампос. За да дишате ще е необходимо да завъртите шията отстрани. Тази позиция може да донесе болки в гърба, тендинит и други физически неразположения, но също така може да намали възможността от хъркане.

Прочетете също: 5 прически, които трябва да направите преди лягане и да се събудите красиви

ембрионален

Положението на плода е мястото, където човекът е на тяхна страна, но с извит гръб и повдигнати крака, подобно на положението на плода в корема на майката. Не е показано, защото принуждава гръбначния стълб и шията и затруднява дишането и не позволява стойката да е правилна.

Д-р Рубене предупреждава също, че тези, които спят с ръце под възглавницата или главата, са подложени на наранявания на раменното сухожилие.

Практически съвети как да ви накара да спите добре

Някои препоръки, които можете да следвате, за да получите по-качествен сън и да се събудите безболезнено и добре отпочинали.

• Избягвайте да спите с вдигнати ръце: това може да причини бурсит или болка в рамото.
• Избягвайте да поддържате единия крайник на другия, особено краката, положението настрани или коленете.
• Избягвайте да спите на ръката или ръцете си.
• Поддържането на гръбнака изправено е от решаващо значение.
• Използвайте възглавници за регулиране: Между краката, когато лежите отстрани, в долната част на гърба за спалния, под корема за бременни и, разбира се, до врата, като винаги държите гръбнака в една линия.
• Изберете матрак и възглавници, които са подходящи за вашето тегло и тип тяло.

Бързи съвети за по-добър сън

По-долу са 21 полезни съвета за перфектен нощен сън, тоест тих и спокоен:

Ако имате проблеми със съня, болки в тялото или постоянно имате чувството, че сънят ви през нощта не е бил задоволителен, потърсете специалист по съня или остеопат. Въпреки че може да изглежда като малък проблем, малките промени в поведението или прости лечения могат да помогнат за подобряване на почивката ви и по този начин да повлияят на цялото ви качество на живот.

İran Gezisi - 2. Gün (Tarihi Kashan ve Akustik Testi) #gizlivideo (Април 2024)