Тревожност: Колко е приемливо?

Не много хора съобщават, че се чувстват притеснени от интервю за работа, нова работа или дори среща с специален човек или пътуване.

Селия Лима, специалист по холистична психотерапия в Personare, коментира, че е абсолютно нормално да се безпокоите в определени ситуации. Страхът, очакването и съмнението са чувства, които предизвикват безпокойство. Тя възниква на моменти или дори няколко дни преди големи събития.

• Човек може да бъде разтревожен да чака резултат от теста, здравна проверка, преди любовна или професионална среща, в линията на влакче, в очакване на шоу на любимата си група, което да ходи, докато върви по тъмна улица. много други факти от живота, които според нея са важни или заплашителни. Тоест, може ли тревожността да присъства пред факти, които насърчават вълнението?

Но, както подчертава експертът, има и други видове тревожност, които в крайна сметка компрометират живота на индивида, правят здравословния социален и семеен живот невъзможни и правят живота му маратон от емоционални възходи и падения, които причиняват постоянно страдание.

Според клиничния психолог Кристиан Малухи Гебара тревожните разстройства засягат около 25% от населението, като най-високата честота е при жените.

Прочетете също: 12 неща, които само тревожните хора разбират

Симптоми Почти всеки тревожен човек се чувства

Клиничният психолог Кристиан подчертава, че чувството на тревожност или страх, когато се сблъскате със стресова ситуация, е нормално. Тревожността обаче става патологична, когато носи някои типични емоционални и физически симптоми, причинявайки вреди в различни области на живота.

Сред симптомите, които най-често се срещат при тревожни разстройства, професионалистите Селия и Кристиан изтъкват:

Основните емоционални симптоми:

• Прекомерна загриженост;
• нервност;
• несигурност;
• раздразнителност;
• Липса на концентрация;
• безсъние;
• страхове;
• натъжава;
• Изолиране.

Основните физически симптоми:

• виене на свят;
• тахикардия;
• изпотяване;
• Задух;
• тремор;
• Мускулно напрежение;
• главоболие;
• Болки в тялото;
• газ;
• Чревни спазми.

Някои въпроси, които можете да си зададете, за да прецените дали тревожността действително влошава качеството ви на живот по един или друг начин, са:

Прочетете също: 5 дейности, които подобряват качеството на живот

• Постоянно ли сте напрегнати и се притеснявате за нещо (и)?
• Безпокойството ви някога ли е нарушавало нещо, което е ваша отговорност? Като например да изпратите работа в училище или колеж?
• Постоянно ли се измъчвате от страхове, които повечето хора ви обясняват, че са ирационални?
• Вярвате ли, че ще се случи нещо лошо, ако определени неща не бъдат направени по определен начин?
• Избягвате ли някои ежедневни ситуации или дейности, защото ви причиняват безпокойство?
• Чувствате ли, че опасни и катастрофални ситуации са зад ъгъла и / или могат да се случат по всяко време?
• Често ли ви е трудно да заспите, докато се замислите за всичко, което трябва да направите на следващия ден?
• Имате ли трудности да се съсредоточите върху една и съща дейност?
• Втурвате ли се в ситуации? Например, когато ще проведете сериозен разговор с някого, чудите ли се някога какво ще кажете и какво е вероятно да отговорят?

Ако сте отговорили с да? За няколко от тези проблеми може да страдате от тревожно разстройство. Но, разбира се, това не е причина за отчаяние, в края на краищата само професионалист може да оцени вашия случай и, ако е необходимо, да посочи най-доброто лечение.

Видовете тревожност и как се различават

По-долу разбирате малко повече за различните видове / рамки на тревожност:

Генерализирано тревожно разстройство (GAD)

Селия обяснява, че човекът не може да поддържа контрол над настроението си, постоянно се притеснява и тревожи и започва да има симптоми като затруднена концентрация, отпадналост, мускулно напрежение, раздразнителност, неспокоен и жилав сън. Други симптоми могат да включват задух, гадене, стягане в гърдите, нарушения на червата, главоболие, прекомерно изпотяване, промени в кръвното налягане и тахикардия. Това наричаме генерализирано тревожно разстройство, което засяга хора от всички възрасти, включително деца ?, казва той.

Естествено е да се съмняваме в определени житейски ситуации относно представянето си в определени задачи, колкото е нормално да се притесняваме, когато загубим работата си.Понякога може да загубим сън, защото сме ужасно в очакване на пристигането на дете от клуба или защото трябва да се събудим рано и се страхуваме да не изпуснем времето. Има множество ежедневни събития, които могат да предизвикат безпокойство, но въпреки това те престават, когато проблемът бъде решен. Но когато притеснението е непропорционално на събитието, когато започнем да фантазираме за катастрофи, злополуки или необратими ситуации и тези чувства се задържат повече от шест месеца, без да спираме, можем ли да кажем, че TAG е налице и е моментът да потърсим професионална помощ? , подчертава експертът.

„От съществено значение е да се направи клинична оценка, тъй като някои симптоми сами по себе си не е задължително да сочат тревожно разстройство“, казва Селия.

Но какви са условията за появата на този вид разстройство? В допълнение към физическите / хормонални нарушения като идването на менопаузата, проблеми с щитовидната жлеза или сърдечни проблеми, травматичните психологически проблеми могат да предизвикат ГАД. Да сте свидетели или дори да сте жертва на насилствени събития или да сте зависими от вещества като алкохол, цигари и наркотици като цяло, може ли да доведе индивида до развитие на болестта? “, Обяснява експертът.

Според Челия не е рядкост, че GAD присъства заедно с други проблеми като фобии, паника, депресия, посттравматично стресово разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство, социално тревожно разстройство или социална фобия и много други.

Социална фобия

Тя може да бъде обобщена като непосилна загриженост за ежедневните социални ситуации, когато човек чувства, че човек може да бъде наблюдаван / анализиран от други. Тогава тя е несигурна, притеснена е от това какво биха могли да мислят за нея.

? Можем да говорим за страха от публични изказвания, който характеризира безпокойството от собственото представяне. Ако е естествено всеки да се чувства малко притеснен, когато трябва да направи обяснение или да изнесе лекция, в социалните фобии това се случва с неконтролируем интензитет, причинявайки страдание. Страхът да не бъдете съдени е много парализиращ и, следователно, деактивиращ ?, подчертава Селия.

По същия начин, прекомерната срамежливост, която кара човека да се оттегли, не иска да участва в обикновени социални дейности, няма приятели и не се отнася с привързаност. Това са случаи, които изискват изследвания и лечение, както и други видове фобия ?, добавя експертът.

агорафобия

Агорафобията може да се обобщи като страх от многолюдни места. Може също да се страхувате да се разхождате по улиците, трудностите да оставите дома сам, да отидете на определени места (като пазари или кино), защото необяснимо чувствате нуждата да имате някой до вас, който да ви осигури сигурност.

Някои често срещани страхове са: да бъдеш далеч от дома или от сигурни хора; само каране на кола, автобус или самолет; ситуации, при които излизането е трудно, като задръствания, стадиони; асансьори и т.н.

Специфични фобии

Това са тези, свързани с интензивни страхове от конкретен обект или ситуация, като змии, насекоми, височина, равнина, гръм и др. Детайлът е, че нивото на този страх като цяло е неадекватно и може да накара човека да избягва ежедневните ситуации, пречи на качеството му на живот.

Селия посочва, че причините за фобиите може да са свързани с травматични събития, но не винаги има очевидна причина. „Това кара човек да мисли, че може да има генетични фактори, които водят до интензивен и постоянен страх без рационална причина“, казва той.

Паническо разстройство

Това е вид тревожно разстройство, при което се появяват неочаквани пристъпи на отчаяние и интензивен страх, че ще се случи нещо лошо (дори и да няма признаци / причина за опасност).

Тя може да бъде придружена например от агорафобия, което е страхът да не бъдете на места, където помощта би била трудна в случай на паническа атака.

Натрапчив натрапчив разстройство

Според Селия обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) се характеризира с убеждението, че ако не правят нещо по определен начин, може да се случи нещо ужасно. И до ритуала на проверка (проверка многократно дали вратата е заключена, например), хигиена (миене на ръцете си всеки път, когато докоснете нещо), симетрия (предвид точното положение на определени предмети) е изпълнено, състоянието на тревожност не спира ?, казва той.

Въпреки че перфекционизмът често се заблуждава с OCD, той е свързан с невротично разстройство, а не с тревожно разстройство. Перфекционистът не толерира нито своите грешки (интроспективен перфекционизъм), нито тези на другите (екстроспективен перфекционизъм). Тя върши и върши работа, защото се стреми към съвършенство, за разлика от страдащия от OCD, който управлява поведението си въз основа на вяра?

След травматично стресово разстройство

"Характеризира ли се с поредица от симптоми, които се появяват след дни, месеци или дори години след събитие, включващо насилие или някакъв епизод, който е застрашил живота на жертвата или на някой друг, като например природно бедствие?" , подчертава Селия.

Възпроизвеждането на ситуацията, кошмарите и спомените може да възникне толкова интензивно, че човекът преживява отново ситуацията, сякаш в този момент преживява всичко отново, причинявайки всички физически и емоционални симптоми като тахикардия, изпотяване и замаяност. С течение на времето човекът може да иска да избегне социални ситуации, които могат да съживят травмата ?, обяснява експертът.

несигурност

Несигурността също поражда безпокойство, както обяснява Селия.Не знаете какво точно да правите при повечето обстоятелства, разчитате прекомерно на мнението на другите за вземане на решение, постоянно се съмнявате в способността на човек да решава проблеми, страхувате се да не разочаровате хората, страхувате се от разочарование, са някои от факторите, които насърчават изолацията на човека.

Често като защитен механизъм срещу несигурност може да се развие контролиращо или агресивно поведение. Прекалено несигурният човек има съмнения дали прави правилното нещо или не и никога не получава задоволителен отговор, завършва парализиращо или действа по импулс, само за да се отърве от безпокойството, породено от тревожност? “, Подчертава експертът.

Как се диагностицира тревожността?

Кристиан посочва, че тревожното разстройство се диагностицира от психиатър и се извършва клинично. Няма лабораторен тест, който да диагностицира проблема.

Селия обяснява, че е важно да се помни, че всеки изпитва нормални и здрави епизоди на страх, безпокойство и страх. - И всички сме подложени на понякога безсънна нощ. Чувството на страх може да ни предпази от ежедневни опасности, безпокойството от някои факти е естествено, тъй като е нормално да се изнервяме преди или по време на интервю и всички тези чувства могат да предизвикат физически симптоми като замаяност или болка. главата. Трябва да имате свързани няколко симптома и за дълго време да започнете да подозирате някакво тревожно разстройство. Консултацията с професионалист е от съществено значение, за да се постави точна диагнозата и да се определи подходящо лечение, което връща индивида към продуктивен и емоционално здрав живот? “, Казва той.

Лечение на тревожни разстройства

Всеки случай е уникален и трябва да бъде оценен от квалифициран специалист. „Правилните лечения, с когнитивно-поведенческа терапия и често с медикаменти, могат да помогнат на човека да отстрани симптомите“, казва Кристиан.

Когнитивно-поведенческата терапия основно има за цел да предложи промени в поведението на личността чрез когнитивно преструктуриране, тоест промяна на убежденията, начини за интерпретиране на негативни ситуации от други хора, по-основани на реалността.

В идеалния случай, като забележи честото наличие на симптоми, свързани с тревожност, човекът търси професионалист, който ще посочи най-доброто лечение (независимо дали е лекарство или не).

7 мерки за намаляване на тревожността

Кристиан обяснява, че за да се предотвратят тревожните атаки, е важно да се постигне баланс по няколко начина:

1. Правете физическа активност.
2. Имайте добра диета.
3. Придобийте хобита.
4. Живейте със семейството и приятелите.
5. Опитайте се да правите приятни неща в свободното си време.
6. Отпуснете се.
7. Работете с мислите.

Въпроси и отговори за тревожност

Вижте разясненията за основните въпроси, свързани с тревожното разстройство:

1. Може ли тревожността да доведе до депресия?

Не е задължително. Но може ли депресията да бъде свързана с някакво тревожно разстройство, казва Кристиан.

Да, има подобни симптоми при депресия и тревожност, като страхове, затруднена концентрация, несигурност, раздразнителност и други. Те обаче са различни снимки. Важно е да се отбележи, че и двете са заболявания и трябва да бъдат диагностицирани и лекувани правилно, всеки по свой начин, от специализирани специалисти.

2. Какво да правя по време на тревожна атака?

На фона на тревожна криза е важно да не отричате това, което чувствате. Поемете дълбоко въздух и го пуснете бавно и въведете мисли като „ще се успокоя ли и ще намеря решение на проблема?“ Тя е от изключително значение. Привличането на по-функционални мисли облекчава безпокойството. Могат да се възприемат и техники за релаксация и медитация, но си струва да се напомни, че трябва да има постоянство и тренировки? “, Подчертава Кристиан.

3. Какво да не кажа на човек, който има тревожност?

Клиничният психолог обяснява, че е много лошо да кажеш на човека, че не усеща нищо или че "търка". Симптомите ще се влошат.

4. Вярно ли е, че някои антидепресанти причиняват пристрастяване?

Не е вярно, според Кристиан. Този вид лекарства, разбира се, трябва да се приемат само ако са медицински показани и винаги следвайки съветите на специалиста (т.е. следвайки правилно лечението).

5. Как да помогнем на човек, който има признаци на тревожност?

На първо място трябва да го слушаме и да сме на континент. Друга стъпка би била да го накарате да вдишате и бавно да го изпускате през устата си няколко пъти и да обърнете внимание на пътя, който поеме въздухът. Това е диафрагмално дишане. С тренировките е възможно да се постигне физически и психически баланс ?, подчертава Кристиан.

„Друга важна стъпка е да й помогнете да внесе по-функционални и по-реалистични мисли, защото когато тревожността е интензивна, мислите често са катастрофални“, обяснява психологът.

6. Мога ли да получа лечение на тревожност, въпреки че съм бременна?

Да, според Кристиан.„Когнитивно-поведенческата терапия е много ефективна при тревожни разстройства“, казва той.

7. Могат ли децата да страдат и от разстройството?

Да. Могат ли да се възползват много от когнитивно-поведенческата терапия? Обяснява Кристиан.

8. Какви са плюсовете и минусите на антидепресантите?

• Когато има диагноза психично разстройство и трябва да се приемат някои лекарства, често е, че в някои случаи нежеланите реакции се появяват рано, но след няколко дни тези странични ефекти обикновено изчезват и симптомите ще бъдат отстранени. - казва Кристиане.

Често казвам на пациентите си: "Защо е по-лесно, когато имаме диагноза хипотиреоидизъм, например, да приемем, че трябва да приемаме лекарства всеки ден?" Защо да не приемете този факт, когато става дума за психическо разстройство ???, допълва психологът.

Сега знаете: да се чувствате притеснени и дори да се страхувате от някои ситуации е изключително нормално. Проблемът се случва, когато човек прекара деня, пълен с притеснения и преувеличено напрежение, дори ако има малко или нищо, което го причинява. Когато предвиждате бедствия, проблеми и т.н. Те, наред с другите симптоми, наистина могат да показват тревожно разстройство, което трябва да бъде диагностицирано и лекувано от квалифицирани специалисти.

Социална мрежа на 27.02.2019 - Колко често да правим профилактичен преглед на гърдите? (Април 2024)