Адекватна храна за всяка възрастова група

Във всяка възрастова група женски организъм има различни нужди. Според възрастта една жена се нуждае от диета, богата на определени храни и ограничена от други, за да работи добре и да гарантира фитнес.

Витамините и минералите играят ключова роля във всички етапи на живота, тъй като те са основни хранителни вещества при формирането на костите, зъбите, хрущялите, умственото развитие и действат като регулаторни вещества за правилното функциониране на организма.

Внимание и грижи с жена се храни Те трябва да бъдат удвоени по време на преход, като бременност и менопауза, когато тялото трябва да се адаптира към нова реалност.

До 30 години

До 30 години метаболизма на жената е в разгара си и е по-лесно да отслабнете, тъй като тялото реагира по-лесно на промените в навиците. Но това не означава, че е допустимо пренебрегването на храната.

За да останете здрави, жена до 30 години Трябва ежедневно да консумирате зеленчуци, да замествате сол на билки и да се отклонявате от излишъци. Не е необходимо да зачертавате благините в менюто, просто намалете содата, пицата, закуската и сменете за плодове при гладни удари.

Сложете цели чинии в чинията, това важи за ориз, тестени изделия и хляб. Фибрите в тези храни увеличават ситостта и стимулират червата. Фасулът, лещата, нахутът и постното червено месо са добри източници на желязо, които често са ниски в тази възрастова група. Млякото, киселото мляко и сиренето с ниско съдържание на мазнини осигуряват калций, който сред много ползи служи и за облекчаване на раздразнителността и тревожността, причинени от ПМС.

Между 30 и 40 години

С напредването на възрастта тялото се забавя и отслабването вече не е толкова лесно, колкото преди. на жени между 30 и 40 години Те трябва да увеличат приема на желязо, фолиева киселина и калций, като инвестират в постно месо, свинско месо, боб, портокали. Зеленчуците и целите въглехидрати също не трябва да се изоставят от диетата.

На този етап чайовете могат да бъдат добри съюзници. Зелените, белите и червените чайове са богати на антиоксиданти, така че помагат за детоксикацията, детоксикацията, ускоряват метаболизма и забавят процеса на стареене.

След 40 години

Грижата за храната трябва да бъде още по-голяма жени над 40 години, Диетата трябва да съдържа храни с източник на фибри, както и антиоксиданти и противовъзпалителни средства. В идеалния случай умерената сол и захар, контролирайте приема на мазнини и боравете с кафето. Всичко за предотвратяване на покачването на нивата на холестерола, предотвратяване на други заболявания като диабет и хипертония.

С идването на менопаузата е необходимо да се разшири менюто с храни, съдържащи фитоестрогени, вещества, които действат като алтернатива за заместване на хормоните и спомагат за облекчаване на някои симптоми, като горещи вълни.

Фитоестрогените се намират главно в бобовите растения като соята, боба, зърнените култури и кълновете. Друг съвет е да се включат храни, които благоприятстват производството на серотонин, за да се заобиколи емоционалното напрежение, много често срещано в този период. Друг добър съвет е да инвестирате в соя, защото съдържа вещества, които облекчават дискомфорта при менопаузата.

Пари безплатно (2015) (Април 2024)