Започвате да усещате главоболие и леко неразположение, след това хващате погледа си в календара и знаете: онова време на месеца отново дойде и ви предстои менструация.
Менструацията е естествен цикъл на тялото на жената и днес е много по-свободна от миналите табута, като онези стари вярвания, че жените с менструация не могат да мият косата си или да удрят торта (!).
Но има едно нещо, от което все още не сме се отървали: менструални спазми. Тези болки са резултат от контракциите на матката за изхвърляне на подготовката за бременност, която не се е случила, за да може тялото ви да елиминира този слой кръв.
Когато матката се свива твърде плътно, в крайна сметка тя притиска околните кръвоносни съдове, нарушавайки притока на кислород към мускулите на матката и по този начин причинява спазми.
Сега, когато знаете откъде идва тази неприятност, която обикновено се появява ден или два, преди да излезе периодът ви, какво ще кажете да намерите някои естествени съвети за облекчаване на тези симптоми? Вижте го:
Прочетете също: 10 филма, които да гледате в PMS
1. Диетата ви влияе
Възпалителните вещества и хранителните дефицити могат да влошат болката от менструални спазми, било като предизвикат реакция на тялото, или като повлияят на кръвния поток.
По този начин, повече от всяко друго време на месеца, предменструалният период се нуждае от специално подхранване. Инвестирайте в храни с противовъзпалителни свойства като домати, зехтин, ядки, мазна риба, горски плодове и цитрусови плодове.
За съжаление захарта поражда възпаление, така че да атакувате с бонбони няма да е добра идея. Но в същото време шоколадът е богат на магнезий, така че можете да използвате един или два квадрата тъмен шоколад, за да облекчите дискомфорта в този период.
Също така избягвайте преработените храни, богати на консерванти и други добавки, тъй като те често влошават болката при колики.
2. Вземете мултивитамини
Понякога е малко трудно да запомните да приемате мултивитамини всеки ден, но в предменструалния период е по-добре да бъдете дисциплинирани.
Прочетете също: Киста на яйчника: причини, симптоми и лечение
В допълнение, някои експерти препоръчват да се консумира витаминна добавка с В-комплекс, която спомага за предотвратяване на подуване на корема. Витамин В6 помага за предотвратяване на подуване на корема и присъства в кафявия ориз, който все още съдържа калций и цинк.
3. Правете леки упражнения
Дискомфортът, причинен от спазми и подуване на корема, е допълнителна пречка за изправяне пред салона в предменструалния период, но имайте предвид, че аеробните упражнения действат като естествени обезболяващи.
Това се случва чрез увеличаване на притока на кръв и отделяне на ендорфини, които се борят с простагландини (вещества, които причиняват болка) и намаляват контракциите на матката. Разбира се, тежките тренировки не са най-добрият вариант в наши дни, затова е най-добре да отидете на разходка или да практикувате йога.
4. Направете горещ компрес
Топлината е отличен съюзник за борба с менструалните спазми. Бутилката с гореща вода, приложена върху възпалените места, ще бъде най-добрият ви приятел тези дни.
Обяснението за това е, че топлината стимулира вазодилатацията, увеличава притока на кръв и намалява болката.
Прочетете също: Менструация: Експертите отговарят на ключови въпроси за периода
5. Малкото лекарство за баба работи
Съветите на баба все още са валидни, когато става въпрос за облекчаване на спазми. Опитайте да масажирате региона с масло от градински чай, което действа като спазмолитик.
Освен това инвестирайте в противовъзпалителен чай от джинджифил и ароматерапия с копър, лайка и риган.
6. Останете хидратирани
Може да изглежда противоречиво, но водата помага на тялото да не задържа течности, така че останете хидратирана, за да предотвратите появата на подуване. Чайовете също помагат, особено горещите чайове: те увеличават притока на кръв и отпускат мускулите.
Също така си струва да увеличите консумацията на храни с високо водно съдържание, като краставица и диня.
7. Обърнете се към ориенталската медицина
Според източната медицина изживяването на болката никога не е само физическо, но включва и психологически аспект. В случай на колики те биха били причинени от застой? от утробата.
Прочетете също: Фиброид: засяга 50% от жените и заслужава внимание
Ето защо препоръката е да се прибягва до техниката на емоционално освобождаване или EFT. Тази техника помага да се балансират естествените ритми и енергийния поток на тялото чрез освобождаване на блокирана енергия.
8.Опитайте с хиропрактика
Въпреки че хиропрактиката не е специфична техника за облекчаване на симптомите на предменструално напрежение, някои жени съобщават, че усещат подобрение в репродуктивното здраве след приемането на тази практика.
Обяснението за този ефект би било пренастройването на гръбначния стълб, особено в лумбалната област, подобрявайки работата на нервите на този сайт.
9. Спите добре
Нерегулираният сън е вреден за цялостното здраве, пречи на менструалния цикъл и води до раздразнителност и умора.
Вие сте възпалени и чувствителни, така че сънят и почивката са от решаващо значение, така че тялото ви вече да не се изисква през това време.
Тези съвети могат да помогнат на много жени да облекчат дискомфорта, който предхожда менструацията. Ако обаче симптомите ви са достатъчно силни, за да нарушат рутината ви, нарушавайки производителността ви, не забравяйте да потърсите лекарска помощ. PMS не е комбиниран вид свежест или слабост?
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Април 2024)
- Превенция и лечение
- 1,230
