Някои скорошни изследвания за храненето показаха изненадващи резултати! Добрата новина е, че някои прости ежедневни храни могат да бъдат много питателни, да предотвратят болести и да укрепят здравето ви! Списъкът по-долу обединява най-добрите съвети, за да направите диетата си още по-здравословна. Вижте го:
1. Увеличете чая си
Проста чаша чай с лимон вече има ползи за здравето и може да стане още по-питателна, ако добавите специална съставка: мед. Напитката е богата на антиоксиданти (които спомагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак), а медът може да засили тази активност с до 44%! Не е изненадващо?
2. Шоколад, който лекува
Нови изследвания показват, че консумацията на тъмен шоколад, както и други какаови продукти, може да помогне да се поддържа сърцето здраво и да се понижи кръвното налягане. Това е така, защото тези храни са богати на флавоноиди. Средното намаление е 2,8 точки при систолно налягане и 2,2 пункта при диастолично налягане. Цифрите не са твърде високи, но ако сте наближили границата на високо кръвно налягане, те могат да ви помогнат да стоите далеч от лекарствата. Не отнема много: малка таблетка тъмен шоколад или три супени лъжици какао на прах на ден са достатъчни.
3. Силата на канелата
Канелата вече е известна със своите термогенни ефекти. Предимствата му не спират дотук! Скорошно проучване разкри, че може също да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни. Това означава по-малко глюкозни шипове и следователно контролиран апетит. Доброволците в проучването добавиха около 2 ½ чаени лъжички от деликатеса към закуската, но консумирането на канела през целия ден също е ефективно.
4. Хранене на настроението
Британско проучване установи, че хората, които ядат повече плодове и зеленчуци, имат по-високи нива на „умствено благополучие“. И сумата не трябва да е възмутителна: Метърът на щастието достигна максимална стойност около седем порции на ден? една порция може да бъде само шест портокалови филийки.
5. Домати до сърцето
Хората с богата на домати диета имат значително по-нисък риск от коронарна болест на сърцето, разкри проучване на университета Tufts. Свещеното лекарство идва от ликопен, антиоксидант, който придава на доматите си цвят и става още по-концентриран в сосовете. В 11-годишно проучване тези, които са яли най-много ликопен, са имали 25 процента по-нисък риск от развитие на тези заболявания. Динята също е чудесен източник на това хранително вещество.
6. Здраво сърце
Сякаш ароматът не е достатъчен, ето добра причина да добавите плодове към закуските си: проучване в Харвард от 90 000 жени установи, че тези, които ядат поне три порции ягоди или боровинки (известни като боровинки), са имали на седмица 32% по-нисък риск от инфаркт в сравнение с жените, които ядат само веднъж месечно или по-малко. Какво ги прави толкова добри? Същото вещество, което дава пигмента, е отговорно за по-гъвкавите кръвоносни съдове и намаляването на кръвното налягане.
7. Ползите от фолиото
Пресният босилек, когато се добави към салати, сосове и супи, може да добави изцяло специален вкус. Но това не е само вашата силна точка! Освен това е богата на антиоксиданти и етерични масла, които помагат в борбата с болестите. Но за да укрепите здравето, опитайте се да го консумирате пресен. Последните изследвания показват, че билката може да загуби една трета или повече от своите полезни за здравето полифеноли само в процеса на сушене. Разбира се, сушената трева все още е здравословен избор, но винаги, когато можете, заложете на свежата версия.
8. Коригиране на захарта
Освен че е вкусен плод, мангото е чудесна храна, тъй като е богато на полифеноли и каротиноиди. В допълнение, той също така помага за подобряване на нивата на кръвната захар. В едно проучване, затлъстелите участници, които ядат около 2/3 чаша (около 65 калории) на ден в продължение на 12 седмици, значително намаляват кръвната си захар. Вероятно това се дължи на плодовите влакна, които изследователите казват, че може да забавят усвояването на захарта.
ТОП ФАКТИ ЗА ЧЕРНИЯ ДРОБ КОИТО НЕ ЗНАЕТЕ (Април 2024)
- храна
- 1,230
