За някои хора ставането рано става рутинно и не винаги е личен избор. Има хора, които знаят как да се справят добре и без да страдат, но за други този навик може да бъде истинско мъченичество, трудно да се изпълни и да свикне.
Работници, студенти, майки, татковци и дори за медицински срещи: няма начин да се измъкнем, всеки трябва да стане рано един или друг ден (или всеки ден, както повечето).
Но освен ежедневната дейност, „сънят е една от основните дейности в живота: предотвратява заболяването, помага ви да отслабнете и ви кара да се чувствате по-добре физически и емоционално“, обяснява Шарон Федър, психолог и здравен треньор. Уелнес в Carevolution Health and Wellness Consulting. Ето защо е от съществено значение сънят винаги да е приоритет.
Експертът посочва, че в днешно време повечето хора спят между 4-5 часа, когато нормалното време за възрастен човек трябва да бъде поне 8 часа. Друг важен момент е, че с идването на технологиите хората прекарват много часове пред компютъра или мобилния телефон и в крайна сметка изпускат съня си, което прави още по-трудно да станат рано.
Все пак според Шарън, трудността да се събудиш рано не винаги е просто проницателност:? Много хора смятат, че това е мързел или нежелание, но в действителност има два типа хора: сутрин и нощ. Тази разлика има генетичен произход, тъй като е повлияна от социалната среда и формата на създаване. Изследванията показват ли, че работят и имат различни цикли?
Прочетете също: 5 нагласи за повече енергия
Дали по генетични причини или „вампирска“ тенденция, е възможно този момент да се случи по-лесно с няколко трика. Прегърнете тези съвети и хубав ден!
1. Създайте рутина
„Опитайте се винаги да спите по едно и също време: тялото има вътрешен часовник, така че е важно да поддържате рутинно лягане и будност“, обяснява Шарон. Очевидно е, че за да се събудите рано, ще трябва да опитате да спите и по-рано.
2. Не бъдете зависими от дрямка
Функцията "Snooze" Нещо повече от това да сте приятели с мобилния си телефон всъщност прави зората физически стресираща за тялото ви и превръща тези допълнителни минути в плитък сън.
3. Пуснете светлината вътре
• Използвайте светлината като фасилитатор: сънят ни зависи от светлината. След това, когато се събудите, отворете прозореца и слънчевата светлина ще помогне на тялото и ума да се събуждат постепенно и положително ?, казва професионалистът. Също така си струва да оставите завесите отворени преди лягане.
4. Правете сутрешни упражнения
Физическата активност преди лягане агитира тялото поради производството на адреналин, така че за хората, които имат затруднения да се събудят рано, винаги ви предлагаме да извършвате дейности сутрин, тъй като това помага на тялото да се събуди и да има повече разположение през цялата сутрин. ден.?, ръководи психологът.
Прочетете също: Упражнения за облекчаване на болки в гърба
5. Прекъснато
Шарон учи: • Инвестирайте в релаксиращи дейности преди лягане: прочетете книга, списание, слушайте тиха музика и стойте далеч от технологичните джаджи! Мобилните телефони и компютрите излъчват светлина, която лишава човек от добър сън.
6. Планирайте деня
Пригответе всичко преди лягане предната вечер: дрехи, закуска и т.н. Така сутринта става по-малко стресираща. Колкото повече планирате, толкова повече ще се чувствате добре да спите и да се събуждате в мир.
7. И планирайте нощта
Добрият сън ще направи събуждането не толкова трудно. За целта подгответе детайлите на нощта си: спретнато легло, удобни дрехи, топла вана преди лягане, избягвайте яденето на тежки ястия. Всичко върви така, че сънят ви да е непрекъснат и приятен.
8. Добро събуждане
Тъй като не можете да избягате, направете сутрините си приятни. Нагласи като повтаряне? Мразя да ставам рано? или погребалните песни на будилника обикновено не помагат. Ако трябва да станете рано, опитайте се да поддържате добро настроение и, сигурно, денят ще започне по-приятно.
Събуждането рано, обикновено кара дните ви да се изплащат по-дълго и по-добре! Не забравяйте да изброите всичко, което успяхте да постигнете, като се събудите по-рано и по този начин ще спестите повече време за дейностите си.
Прочетете също: Какво да ядете преди лягане: най-добрите и най-лошите варианти
Сега се насладете на тези съвети и направете сутрините си по-продуктивни и приятни. Хубава почивка!
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (Април 2024)
- благосъстояние
- 1,230
