Включването на плодове в диетата ви е начин за актуализиране на диетата ви, подобряване на здравето и качеството ви на живот. Много хора трудно включват този вид храна в диетата си, особено по най-различни начини.
В крайна сметка, колкото и плодът да е, яденето му по същия начин през цялото време може да ви направи лесно обезсърчени и болни, нали? Затова винаги е хубаво да намерите алтернативи, за да го консумирате.
Ягода е един от най-добрите плодове за това. Това е така, защото е много универсален, с аромат, който може да се наслаждава по много различни начини, в много различни ястия и има редица ползи за вашето здраве.
Вижте какви са основните му предимства и научете различни рецепти, за да подсилите храната си с този вкусен плод!
8 здравословни ползи от ягода
Освен вкусна, ягодата носи много ползи за вашето здраве, а също и за естетиката! Диетологът Изабела Родригес, аспирант по функционално хранене, обяснява основните му предимства за живота й:
Прочетете също: 40 рецепти за торта с ягоди за отбелязване на добрите времена на живота
1. Контрол на кръвната захар: Проучванията показват, че консумацията на ягоди помага за контролиране на кръвната захар. Консумирането на 2-3 порции седмично може да подобри дългосрочните нива.
2. Подпомага процеса на отслабване: Ягода е важен съюзник в процеса на отслабване, тъй като помага да се почувствате заситени, което ви кара да ядете по-малко на импулс. Освен това помага за ускоряване на метаболизма, засилвайки загубата на тегло.
3. Ползи за сърдечно-съдови заболявания: Проучванията също така посочват, че яденето на ягоди редовно помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания като инфаркт и инсулт.
4. Противовъзпалително действие и укрепване на имунната система: Ягода има добро противовъзпалително свойство, а също така помага на тялото ви да се възстанови добре, като укрепва имунната ви система благодарение на високото си съдържание на витамин С и други вещества.
5. Антиоксидантно действие: Антиоксидантните действия, причинени от консумацията на ягоди, са важни за детоксикацията на организма чрез елиминиране на вещества, които могат да причинят здравословни проблеми в дългосрочен план. Освен това помага за премахване на свободните радикали от тялото ви.
Прочетете също: 10 здравословни алтернативи да убиете желанието си за бонбони
6. Помага за предотвратяване на рак: Благодарение на своето противовъзпалително и антиоксидантно действие, както и за укрепване на имунната система, ягодата помага да се предотврати появата на злокачествени тумори.
7. Богат на важни хранителни вещества: Ягодите са храна, богата на различни хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на организма, като: манган, витамин С, В6, биотин, фолиева киселина, фибри, омега 3, йод, калий, фосфор, магнезий и мед. Isabela подчертава също присъствието на съединения от антоцианиновите, флавоноидните, хидроксицинамичните и хидроксибензоените групи, примери за танини и стилбени.
8. Забавяне на преждевременно стареене: Елиминирането на свободните радикали, причинено от антиоксидантното им действие, носи и естетически ползи като забавяне на преждевременното стареене и предотвратяване появата на бръчки. Това помага при наличието на витамин С и елагова киселина. Първият е важен и за синтеза на колаген, като ви позволява да подобрите мускулния си тонус и да избегнете усещането за увисване.
Невероятни рецепти за ягоди
Добре, сега знаете, че яденето на ягоди е добре за вашата диета, нали? Какво ще кажете да разберете как да включите този плод в рутината си, за да не се отегчавате?
Едно от основните предимства на ягодата е, че, бидейки много гъвкав, е възможно да направите серия от интересни и различни рецепти, които да направите в ежедневието си и да се насладите на най-доброто, което този плод може да предложи за живота ви!
Прочетете също: 12 нискокалорични плодове, за да ядете спокойно
Прости ястия
1. Ягодово пълнено бригадиро: класическа бразилска рецепта за бригадиро с онова божествено докосване на ягоди. Малко съставки и много проста за приготвяне.
2. Бригаден ягод: А кога ягодата се превръща в основната рецепта? Това бригадиро, направено с ягодово сладко, е известно като божествено и много лесно за приготвяне!
3. Бонбони с ягоди: Вкусни конуси от тъмен шоколад, кондензирано мляко и ягоди. Можете ли да направите грешка? Всъщност не!
4. Карамел и ягодови бонбони: Засилете аромата на вашия карамелен и ягодов пълнеж! Проста и лесна рецепта за приготвяне.
Прочетете също: 7 храни, които трябва да ядете, за да балансирате хормоналните проблеми
5. Ягодов желатин: здравословен и лесен за приготвяне десерт с докосването на розова вода, за да подправите аромата!
6.Гигантски бонбони от ягоди: Влюбен ли си в бонбоните? Какво ще кажете да направите огромна за вас, за да се насладите? Същата практичност като малката чиния с възможност за много по-голяма порция!
7. Ягода Пана Кота: Натурална кисело мляко основа, гарнирана с желатин, ягоди и настърган кокос. Още една здравословна и вкусна рецепта!
8. Ябълкова троха: от британски произход, това ястие, по същество от сладко от ягоди, е идеално за сервиране със сладолед. Delicious!
9. Ягода Павлова: Тази австралийска сладка с въздишки, сметана и ягода е много проста за приготвяне. С малко съставки, той се превръща в чудесен вариант за десерт за специални дни.
10. Ягоди Семифреддо: С крем с аромат на ванилия и ягодов сироп е чудесен вариант и за тези, които нямат много време да приготвят по-сложни десерти, когато получават домашни посещения.
11. Гнездо за ягоди и мляко: основа от ягоди със заквасена сметана, гарнирана с гнездо на мляко brigadeiro. Водата е уста!
12. Ягодови шоколадови вафли: вкусни вафли, които могат да се купят готови, направени с вкусен шоколадов и ягодов пълнеж. Те дори могат да бъдат придружени от вкусен чай.
13. Мус от Cupuaçu със ягодов сироп: Какво ще кажете за смесването на типичен бразилски плод с ягоди по една много проста рецепта за приготвяне? Този мус за cupuaçu със сироп от ягоди е идеалният избор!
14. Опаковка от ягоди и рукола: Искате много здравословна и вкусна закуска? Насладете се на комбинацията от рукола, ягода и балсамов оцет в една невероятна обвивка.
15. Протеинова ягода: Вие сте на диета за печелене на масова печалба? Включете ягоди, за да прекъснете рутинните шейкове. Тази рецепта е вкусна и идеална за дните, когато умирате да ядете бонбон.
16. Балсамова ягода със заквасена сметана: Смес от допълващи се аромати (кисело мляко, лимонова кора, балсамов оцет и ягоди), които са вкусни в чинията!
Желета, сиропи и сладолед
За тези, които се увличат по желанията и сиропите, това, което не липсва, са вкусни варианти, прости и практични, които трябва да се направят. Вижте рецептите, които да приготвите спокойно вкъщи.
17. Домашно сладко от ягоди: Практично, без консерванти и готово за 20 минути, това сладко е идеално за тези, които обичат да правят свои собствени продукти.
18. Несладено сладко от ягоди: Имате ли диабет или искате опция без захар, за да не загубите диетата си? С малко съставки тази рецепта е лесна за приготвяне.
19. Микровълново сладко от ягоди: Няма ли време за приготвяне на сладкото? Направете го в микровълновата, която е още по-проста за приготвяне.
20. Бърз ягодов сироп: Искате ли да направите прост, вкусен сироп за сладолед, бонбони, кисело мляко, вафли и друга храна? Тази рецепта е идеална за тези, които нямат много време да я приготвят.
21. Ванилов сироп от ягоди: Много лесен за приготвяне у дома, може да се използва не само в сладолед и вафли, но и за приготвяне на добри напитки. Готино, нали?
22. Сладолед от ягоди: 5 съставки, един миксер и получавате невероятен кремообразен домашен сладолед от ягоди!
23. Шоколадов сладолед с ягодов сироп: Перфектна рецепта за коледно използване като десерт след вечеря, ще направите вкусен шоколадов сладолед с няколко съставки и вкусен ягодов сироп!
24. Домашно приготвено млечно сладоледно гнездо с ягоди: влюбен ли си в млечно гнездо Какво ще кажете за приготвяне на сладолед с него и парчета ягоди? Малко съставки и лесни за приготвяне, това е чудесен вариант за десерт за лятото!
25. Палитра с кондензирано мляко от ягоди: Палитрите са всичко и всъщност са вкусни за наслада в горещите дни. Научете как да си направите своя с пълнеж от кондензирано мляко!
26. Popsicle от ягоди и киви: Киви се съчетава перфектно с ягода и това се превръща в практичен и бърз вариант за онези много горещи дни на бразилското лято!
27. Чийзкейк от ягода Popsicle: Ето една страхотна рецепта за popsicle, за да сервирате гостите си в горещи дни и да изненадате всички. Балансираният вкус на крема сирене, разбито мляко, ванилия, кисело мляко и тесто с кондензирано мляко идеално отговаря на киселинността на парчетата ягоди!
торти
Кой не обича тортата, нали? Сладолед, топъл, с различни видове пълнеж, гарнитура, текстури и формати, т.е. за всички вкусове! Вижте невероятни рецепти за торта с вода!
28. Проста ягодова торта: Обикновен сладкиш с ванилия и ягода, много бърз и практичен за приготвяне.
29. Торта с ягоди с бита сметана: Ягода и бита сметана са идеалната сватба! Насладете се и научете как да си направите свой собствен крем в тази рецепта!
30. Торта с ягодов мус: Мусът е вкусен, нали? Представете си торта с мус от ягоди? Чудесно! Както се казва в самата рецепта, идеален за смачкване!
31. Торта за изкушение от кокосов ягод: освежаваща рецепта, идеална за сервиране в горещи дни, с малко съставки и приготвена с кокосова торта. Няма да устои нали?
32.Торта с ягодов пудинг: Със супер кремообразен пудинг и пухкава торта, как да не се разтопите по тази рецепта, нали?
33. Неаполитанска торта: най-страстното трио в готвенето: ванилия, ягода и шоколад! Все пак вземете вкусен ягодов мус топинг!
34. Торта с ванилия и ягоди: Тази вкусна рецепта има плюс на различен топинг, направен с брашно, масло и захар, който изглежда зърнест.
35. Торта с ягоди бригадиро: най-добрата бразилска сладка в торта и с ягоди? Киселинността на плодовете с бонбоните на бригадиро е задължително да се види! Рецептата дава малка торта, така че я адаптирайте, ако искате по-голям размер.
36. Торта в бурканче от ягоди бригадиро: Независимо дали е за продажба или за тези, които искат да запазят малки порции, за да консумират, без да нарушават диетата, тази рецепта е подходяща за вас!
37. Ягода Chocomousse: Мус от шоколад и ягоди, сензационна комбинация! Много лесно да се направи, като донесе специална смес за този тип торта. Не можете да сбъркате!
38. Ягода от бяла бригадна торта: Напълнете тортата си с шоколадов сладкиш с бял бригадир и ягоди, направени под формата на пудинг. Невероятно красива и ще изненада гостите си с прекрасен пълнеж!
39. Бананова торта с ягоди: Банан и ягода са два плода с допълващ се вкус, които са вкусни в тази торта, която включва също ванилия и канела.
40. Торта Рикота с ягодов сироп: сместа от рикота солена със сладката торта и очарованието на ягодовия сироп от заливката. Перфектен за сервиране в студена вечер!
41. Гола торта с ягоди: Голата торта е усещането от последно време! Тази рецепта отнема пълно пълнене на тесто с ягоди и шоколад.
42. Сицилиански кифли с ягоди от лимон: Мъфините са вкусни, нали? Лимонената киселина и ягодовото кисело, смесено със сладкото от сладкиши са идеални в тази много проста рецепта.
пайове
Баничките също са чудесни възможности за специални случаи като рождени дни, вечери, а също и за закуски в късния следобед!
43. Ягодов пай: Тази рецепта се люлее с бита масло, суперкръстен сладкиш!
44. Ягода късмет: Сервира се в отделни порции с много зареждане, има много просто ниво на трудност и изглежда красиво на масата!
45. Карамелен ягодов тарт: Какво ще кажете да добавите още един вкусен вкус към вашия тарт? Направен със карамелен сос, той все още има банани в тестото си.
46. Памучен ягодов пай: невероятно лесен за приготвяне, евтина рецепта. Тестото взема само бисквитки и масло. Пълнежът е кремообразен и божествен!
47. Открит пай с ягоди и праскови: С много прост пълнеж, който трябва да се приготви (отнема само плодове), той има много селски вид, което го прави красиво да бъде представено на по-официално събитие.
48. Ягода лактоза нулев тарт: и има опция за тези, които имат непоносимост към лактоза да! Тази тарталетка, приготвена със специално мляко на прах, е идеална за тези, които страдат от проблема, а също и за тези, които са на рестриктивна диета и искат вкусен десерт.
49. Ягодов пай с оризов пудинг: Перфектен за празниците през юни и Нова година, това е начин за иновативно представяне на оризовия пудинг по тези поводи!
50. Хиляда листа от ягоди: Много традиционен десерт, тази френска рецепта е прекрасна! И ако си купите готовия бутер тесто, той е много лесен за приготвяне!
Ягодови напитки
Соковете са прекрасни варианти за придружаване на ядене, ядене на важни хранителни вещества, а също така и за подпомагане на поддържането на хидратацията! А ягодата е чудесен съюзник за всички тези точки!
1. Ягодов портокалов сок: Много освежаваща и вкусна, тази рецепта има специален котешки скок, за да направи този сок невероятен!
2. Сок от папая от ягоди: Смесен в блендер, той се приготвя много бързо и макар да не е много обикновен сок, той е прекрасен!
3. Ягодов сок с чай от маточина: Супер сладкото, антиоксидантно успокояващо действие образува перфектно комбо за повишаване на имунитета ви!
4. Пюре от ягоди и jabuticaba: За тези, които искат много освежаваща рецепта за горещи дни, този пюре е идеален! Освен това е пълен с витамини и фибри, които ще помогнат на тялото ви да функционира по-добре.
5. Пюре от ягоди и банани: освежаващо, то се прави чрез комбиниране на банан и ягода, два плода, които се съчетават твърде много! И о, без захар!
6. Млечен шейк от ягоди и кокос: Сместа от ягоди и кокос прави тази рецепта лека и вкусна! Невероятна комбинация!
7. Ягодово кисело мляко със сироп и парченца: здравословно, идеално за вас, които искате да презаредите натуралното си кисело мляко с невероятния ягодов аромат!
Колко невероятни и прекрасни рецепти, нали? Има много възможности за най-различни поводи, от десерти за по-официални вечери до закуски в късния следобед.
Противопоказания и предупреждения за консумация
Но в края на краищата някой може ли да консумира нормално ягоди? Има ли противопоказания? Диетологът Изабела Родригес изяснява кои са основните проблеми, които могат да ви попречат да ядете този плод редовно.
Тя посочва, че тъй като съдържа калциев оксалат, постоянната консумация на ягоди от склонни към камъни в бъбреците може да бъде проблематична в дългосрочен план. В този случай се изисква умереност в консумацията.
Тя също така посочва, че е важно да се внимава за излишния пестицид, който се намира в плодовете, продавани в търговската мрежа. Според нея „най-добрият начин за заобикаляне на проблема е да се търсят биологични ягоди или да се засаждат у дома“.
Тоест в умереност можете да се насладите на ягодите! Има много предимства и това, което не липсва, са невероятни варианти за консумация! Коя от рецептите привлече вниманието ви? Кажете ни в коментарите!
Джейн Остин : Ема Bg sub - не са вградени (романтичен) - Jane Austen - "Emma" (Април 2024)
- Храна, фитнес
- 1,230
