7 упражнения за изгаряне на калории

Във фитнеса или у дома можете да поддържате тялото си в течение, като правите здравословни упражнения без преувеличение. Всяка дейност има няколко ползи за тялото и в допълнение помага да се премахнат няколко килограма. Но разбира се, за да се случи това, трябва да се посветите много, но без екстраполиране.

Знай сега списък с 7 упражнения за изгаряне на калории, След като знаете предимствата на всеки от тях, изберете този, който най-добре отговаря на вашия вкус или нужда и започнете да практикувате, за да усетите резултатите.

1- педал

Колоезденето е много здравословно за организма и все още служи за опазване на околната среда. Освен че е много приятен и релаксиращ, колоезденето е едно от най-пълните занимания.

Той е чудесен за тези, които искат да упражняват тялото, да избягат от физическо бездействие и да работят всички мускули, тъй като той служи за укрепване на глутеите, прасците, корема и прави краката по-стегнати. Добрата новина е, че педалирането е до 840 по-малко калории в тялото.

2- кецове

Освен че се забавлява и изпраща стреса далеч, играта на тенис работи и на цялото тяло, защото е нужна сила, за да хвърли топката и достатъчно дъх, за да тича по целия корт. Основните предимства на тениса са подобрена двигателна координация, повишена пъргавина и укрепване на мускулите в цялото тяло, особено на ръцете. Едночасов тенис мач се равнява на 800 загубени калории.

3- състезание

Бягането е най-добрата физическа активност за тези, които искат да изгорят много калории. Освен, че се прави навсякъде, бягането само за един час е загубено 900 калории.

Бягането укрепва мускулите и костите, насърчава благосъстоянието и носи няколко ползи за тялото. Сред тях той помага в процеса на отслабване, кардиореспираторно кондициониране, профилактика на различни заболявания, бори безсъние и освобождава натрупания стрес през целия ден. Но помнете: За да тренирате безопасно бягане, трябва да имате подходящо облекло, удобни маратонки и никога да не забравяте да хидратирате тялото си, като пиете много вода.

4- Бодибилдинг

Кой казва, че жените не могат да тренират с тежести? Когато упражненията се правят правилно и без преувеличение, културизмът носи няколко ползи за тялото, като винаги поддържа деликатния силует на жената, без да оставя тялото деформирано и пълно с мускули.

Основните предимства на бодибилдинга за жените са изгарянето на мазнини, тонизирането на мускулите и борбата срещу провисването, оставяйки тялото по-стегнато и по-дефинирано. В допълнение, тази дейност помага за понижаване на холестерола и подобряване на притока на кръв, борба с остеопорозата и прави костите по-добре да абсорбират калция и да станат по-издръжливи.

На всеки час тренировки можете да загубите средно 720 калории с бодибилдинг. Но избягвайте да го прекалявате, тъй като активността може да причини нараняване, да повреди мускулите и сухожилията, ако се извърши без подходящо ръководство.

5- Бокс

Боксът, освен че освобождава целия стрес от ежедневието, осигурява отлична физическа годност за тялото. Дейността има няколко предимства като локализирана мускулна издръжливост, подобряване на лумбалните мускули, повишен кардиореспираторен капацитет и двигателна координация, изтъняване на кръста, определяне на краката, прасците и най-вече на ръцете.

Освен това тренировките по бокс помагат да изгорите до 660 калории. За да избегнете наранявания и да практикувате правилно упражненията, трябва да разполагате с подходящите аксесоари като боксова ръкавица и удобно облекло.

6- Скачане на въже

Пропускането на въже е много забавно занимание, което има предимството, че може да се практикува у дома. Тази детска игра ви помага да изгорите много калории и допринася за по-здравословно и по-определено тяло.

Простото пропускащо движение работи на всички мускули в тялото, спомага за изгарянето на локализирана мазнина, усъвършенства силуета, придава на тялото гъвкавост и баланс, тонизира краката, прасците, корема и дупето. Тази дейност изгаря около 15 калории в минута, а прескачането на час е с около 900 калории по-малко.

7- плуване

Плуването е освежаващо занимание и малко по-различно от тези, извършвани на земята, тъй като не представя болка, изтощение и изпотяване, а релаксиращ ефект на мускулите и облекчаване на напрежението. Плуването работи на всеки мускул в тялото и подобрява фитнеса, повишава самочувствието, предотвратява различни заболявания и осигурява благополучие.

Ползите от практикуването на тази дейност са различни, като подобрена координация, повишена гъвкавост и пъргавина, мускулна издръжливост и сила. Практикуването на плуване за един час е еквивалентно на изгарянето на до 540 калории.За да избегнете термичния шок и да предотвратите спазмите по време на тренировката, опитайте се да опънете тялото си преди да започнете занимания.

Тренировка за Горене на Мазнини (Март 2024)