7 упражнения, които ви помагат да се подготвите за нормално раждане

Раждането на бебе винаги е невероятно време и то също поражда много тревожност и очаквания. Вероятно сте чували за трудови болки и особено ако това е за първи път, някои доклади ви плашат.

Няма причина да се паникьосвате, тъй като знаете, че в природата на жените е да раждат бебе. За майките, които са избрали естествено раждане, има някои упражнения, които могат да се правят през цялата бременност, за да облекчат болката и да я направят възможно най-приятна и неудобна.

Важни съвети преди да се упражнявате

Преди всяко упражнение трябва да се внимава тези дейности да се извършват безопасно и да не се излагат на риск майката и бебето.


  • Облечете се удобно: Важно е да изберете удобни и свободни дрехи, които не ограничават движенията ви. Друг важен съвет е да не бъдете горещи или студени, обърнете внимание на времето и околната среда, която ще изпълнява упражненията.
  • Пийте вода: Пиенето на вода е от съществено значение и вече знаете това. При бременността е още по-важно. Не забравяйте да донесете със себе си бутилка вода.
  • Носете удобни обувки: Внимавайте да не носите прекалено тесни обувки, тъй като при бременност краката са склонни да набъбват.
  • Изпънете се: Направете няколко упражнения за разтягане, за да затоплите и разтегнете мускулите.
  • Обърнете внимание на центъра на тежестта: По време на бременността центърът на тежестта на жената се измества малко напред, което кара гърба й да се движи по-назад.
  • почивка: много си уморен? Rest. Не продължавайте да зареждате за упражнения по всяко време. Нормално е да се уморите по време на бременност, защото наред с други фактори носите в себе си друго човешко същество, нали?
  • Избягвайте да стоите твърде дълго: Когато стоите дълго време, кръвта се натрупва в долните крайници, причинявайки подуване и болка в краката и стъпалата. Дайте предпочитание на упражнения, където можете да седнете или да легнете.

Сега, когато знаете тази грижа, сте готови да се упражнявате безопасно!

7 упражнения, които ще ви подготвят за нормално раждане

Направихме селекция със 7 упражнения, които ще ви помогнат в този специален момент, така че да имате страхотни спомени от деня, който донесе вашето бебе на света. Вижте го:

Прочетете също: Нормално раждане: реалистичен поглед върху всичко, което трябва да знаете от преди до раждането


1. Разтягане на таза

Може да се направи на възглавница, пилатес топка или стол. Дръжте краката си на пода и разперете краката, поддържайки гръбнака изправен. Правете движения на таза напред и назад, повтаряйки това двадесет пъти. Това упражнение се счита за най-големия съюзник на нормалното раждане, тъй като стимулира движенията, необходими за раждането.

2. Наклон на таза

Застанете с ръце и колене на пода, сякаш пълзят, и движете таза нагоре и надолу, образувайки вдлъбнат лък с гръбначния стълб, когато тазът се движи надолу, и изпъкнал лък, когато тазът се движи нагоре. Това укрепва мускулите на гърба, което ще бъде от съществено значение при раждането.

3. Клякания

Заставайки, разперете краката си на ширина на раменете и клякайте. Задръжте и поемете дълбоко въздух 6 пъти. Опитайте това 3 до 5 пъти. Важно е да запомните, че това упражнение не се препоръчва на жени, които са минали 36 седмици от бременността.


4. Плуване

Плуването е един от най-пълните спортове и има многобройни предимства. Практиката регулира сърдечната дейност, предотвратява нараняванията на мускулите и също така укрепва мускулите, необходими за раждането. Съветът за бременни жени е да избягват много гореща вода, тъй като това може да понижи налягането.

5. Разходка

Ходенето помага за гъвкавостта и предотвратява натрупването на мазнини, което може да затрудни раждането. Освен това предотвратява запек и високо кръвно налягане. За бременни жени се препоръчва да ходят 30 минути два пъти на ден, но не забравяйте, че ходенето трябва да е бавно.

Прочетете също: Бременност седмица по седмица: знайте какво се случва на всеки етап от бременността

6. Кучето с главата надолу

Застанете с ръце и крака на пода, оформяйки триъгълник с пода. Задръжте тази позиция за няколко минути и след това се отпуснете. Това упражнение е доста често срещано в йога и помага за поддържане на мускулите на бедрата, което ще бъде силно стимулирано при раждането и трябва да се укрепи.

7. Положение на пеперуда

Популярно този тип разтягане е известен като "пеперудата". Седнете и огънете бедрата и прасците към пода и се изпънете.Това упражнение помага за укрепване на тазовата област, което го прави по-гъвкав. Не забравяйте, че при раждането дълго време ще имате отворени крака и всички мускули, които заобикалят това движение, трябва да бъдат укрепени.

Хареса ли ви съветите? Надяваме се, че тези упражнения ви помагат да се забавлявате добре и че доставката ви е невероятно време и разбира се с възможно най-малко страдания.

Тренировка за бременни за цяло тяло (Март 2020)


  • бременност
  • 1,230