6 1-минутни тренировки за подобряване на тялото

Времето е много кратко, когато имате някакви задължения, които трябва да спазвате ежедневно и често това ви пречи да отделяте времето си за упражнения. Това, което някои жени не знаят, е, че не е нужно да пестите много време всеки ден, за да поддържате тялото си във форма или да извършвате физически дейности.

Можете да тренирате у дома дори за кратко време, без да се намесвате в натоварения си график. Прави правилно и ежедневно, резултатите са напълно задоволителни. Затова отделете няколко минути за себе си и се посветете на здравословния живот. Облечете фитнес дрехите си, разделете таймера си и започнете да тренирате 6 1-минутни тренировки за подобряване на тялото.


1- Разтягане

Започнете упражненията с разтягане и укрепване на мускулните влакна на тялото. Най- удължаване От съществено значение е преди всяка дейност, тъй като освобождава колаген, еластичното вещество, което помага да поддържате кожата по-стегната и красива за по-дълго. Удължете леко краката, ръцете и торса си, за да избегнете нараняване.

С единия крак отзад и единия отпред, леко огънете тялото си, така че едната ръка да стигне до пръстите на краката ви и да удължи цялото тяло.

2- скок

Най- перфоратор Това е вид дългосрочно аеробно упражнение с ниска интензивност. Движението е отлично за загуба на корем и се вписва идеално в дейности за подобряване на тялото. На равна повърхност застанете с правилно изпънато тяло, ръцете ви трябва да са успоредни на тялото, перпендикулярни на земята и никога да не са огънати.


За да стартирате упражнението за скок, огънете коленете си и ги изпънете бързо за повече инерция. Движението „отвори и затвори“ Трябва ли краката ви да са в синхрон с ръцете ви? Повдигане и спускане? над главата. С движението гравитацията ще се ускори, но трябва да контролирате скоростта, за да не прекалявате. Правете упражнението за 1 минута, 2-5 сета почиват 30 секунди между всеки.

3- Крънч

Най- хрускам Това е движение, подобно на коремното. Поставете се на гръб с изправено тяло. Краката трябва да се огъват с пръстите на краката плоски на пода, а ръцете в една линия с ушите. Изгънете торса си, докато раменете не са от пода и се върнете леко. Направете колкото се може повече свиване, като изпразнете въздуха от вашия абс. Извършете 30 повторения или колкото можете да се справите за 1 минута.

4- Обратна хрупка

Както подсказва името, това е обратната версия на упражнението за разбиване. Лежейки на гърба си, не забравяйте да докоснете долната част на гърба си до пода. За да се подкрепите и балансирате, подпирайте двете си ръце на пода и леко огънете коленете си и издърпайте краката, така че тялото да образува "L". Наведете корема и се наведете бавно към гърдите към гърдите.
Задръжте дъха си за 3 секунди и го оставете леко да слезе. Извършете 30 повторения или колкото можете да се справите за 1 минута.


5- опорни дъски 4

Най- дъски 4 опори Може също да се поберат на барабаните от упражнения, направени за кратко време. Легнете по корем и опирайте лактите и пръстите на пода. След това повдигнете багажника до пълното му изравняване. Трябва да имате достатъчно концентрация, за да можете да балансирате без коленете на равна повърхност. Не забравяйте, че силата, приложена за свиване на корема, прави цялата разлика в движението.

6- Устойчивост еластична

на устойчивост на ластици Те са идеални за тези, които искат да спортуват, но нямат време да ходят на фитнес. Аксесоарът за фитнес може да се използва дори у дома, а прости движения правят цялата разлика във физическите упражнения. Еластичните упражнения работят мускулите на гърдите, гърба и укрепват тазобедрената става.

За да работите на гърдите: Ластикът трябва да лежи плоско на стол, стълба или на всяко друго здраво място, където обектът е неподвижен и нивото на гърдите ви. Дръжте краищата на ластика под мишницата и дръжте ластика. След това повдигнете двете ръце, като огънете лактите под ъгъл от 90 градуса. Обърнете внимание, тъй като предмишниците трябва да са успоредни на пода. Върнете се в изходна позиция и повторете движението.

Укрепване на бедрата: При правилно изпънато тяло, краката трябва да бъдат удължени и на ширина на раменете. С еластичната лента около десния крак пристъпете върху нея с левия крак и хванете каишката в другия край, като дясната ръка опира до бедрата. Направете това, като движите десния крак назад, разтягате ластика и винаги свивате дупето си. Обърнете страната на ластика и повторете сериозно с левия крак.Направете до 20 повторения за всеки крак.

За да работите гърба си: Упражнението за компресия на гърба работи предимно на горните мускули на гърба, а след това на раменете и ръцете. За да започнете упражнението, седнете на пода с крака напред. Поставете средата на ластика върху ходилата на краката и дръжте всеки край на предмета така, че да е прав, когато е изправен. Правете движения, като дърпате лактите си назад, така че те да са винаги близо до тялото ви, но огънете мускулите на гърба. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението.

5 МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА КОРЕМ (Може 2021)


  • фитнес
  • 1,230