здраве
Април 24, 2024
Минути Да Прочетете: 0

5HTP е уелнес промотор и може да бъде свързан с загуба на тегло.

Може би никога не сте чували директно за 5HTP, но със сигурност сте чували за серотонин? често свързани с добро настроение и благополучие като цяло.

Рубенс Гомес, международен консултант по спортно обучение и хранене, коментира, че когато става въпрос за благополучие и добър хумор, обикновено говорим за 5-хидрокситриптофан или просто 5HTP. Дали това е аминокиселина, която се превръща в мозъка в химикал, наречен серотонин? което от своя страна е важен мозъчен химикал, участващ в настроението, поведението, апетита и съня ?, обяснява той.

Това прави по-лесно да си представим значението на тази аминокиселина, както и последствията от липсата на серотонин в организма.

Gomes посочва, че сред симптомите на ниските нива на серотонин са:

депресия;
затлъстяване;
Жажда за въглехидрати;
булимия;
безсъние;
Нарколепсия (нарушение на съня, което причинява прекомерна сънливост);
Сънна апнея;
мигрена;
Напрежение главоболие;
Хронични ежедневни главоболия;
Предменструално напрежение;
Фибромиалгия.

Как действа 5HTP в организма?

Диетологът Каролина К. Кастро обяснява, че 5HTP е ароматна аминокиселина, синтезирана от самото тяло, от основната аминокиселина, наречена L-триптофан. Тоест: триптофанът е една от основните аминокиселини, тези, които трябва да бъдат получени чрез храната (защото не се произвеждат от самия организъм). След като триптофанът се преобразува в 5-HTP, той се преобразува в серотонин, предлагайки няколко ползи за здравето, като тези, подчертани по-долу:

Прочетете също: 12 леки храни, които да ядете през нощта, без да имате тежък стомах

1. Борба с тревожността и депресията

Каролина подсилва, че в мозъка 5HTP се превръща в серотонин, невротрансмитер, отговорен за усещането за пълнота и благополучие. „Така тревожността и депресията, причинени от ниската наличност на серотонин, могат да бъдат подобрени с 5HTP“, казва той.

Ползите от серотонина при лечението на депресия са добре известни, дотолкова, че някои лекарства включват точно пряко действие върху повишаване нивата на този невротрансмитер. И така, тъй като 5HTP е предшественик на серотонин, смята се, че той може да бъде помощно средство за лечение.

2. Борба с безсънието

Каролина обяснява, че част (приблизително 1%) от серотонин, произведен от 5HTP сутрин, се превръща в мелатонин през нощта. А мелатонинът е точно хормон, свързан с релаксация и индукция на съня.

3. Помощ при отслабване

„Когато наднорменото тегло е свързано с нарушения в нивата на серотонин, безпокойство и хранене, 5HTP може да помогне при загуба на тегло“, казва диетологът Каролина.

Някои проучвания, които свързват употребата на 5HTP със загуба на тегло, показват, че тази аминокиселина може да допринесе за по-голяма ситост след хранене, карайки човек да яде по-малко и по този начин да консумира по-малко калории.

Прочетете също: 31 съвета за справяне с безсънието

Обаче си струва да запомните, че 5HTP сам по себе си не прави чудеса? когато става въпрос за отслабване Това със сигурност ще има полза само ако се впише в диетичния план на човек, който наистина се нуждае от тази аминокиселина и все пак следва балансирана диета и редовно спортува.

4. Борба с фибромиалгията

Каролина обяснява, че фибромиалгията е мултифакторно заболяване и че някои симптоми от нея са свързани с ниска наличност на серотонин, като долен праг на болка, хронична умора, тревожност и безсъние. "В тези случаи хората с нисък серумен серотонин обикновено изпитват подобрение в броя на точките на болка, умора и тревожност с добавка на 5HTP", казва той.

5. Борба с мигрените и главоболието

Все още са необходими още изследвания, но някои проучвания показват ползи (намаляване на симптомите) при употребата на 5HTP при хора, които страдат от мигрена или главоболие като цяло.

Как да консумираме 5HTP?

Гомес посочва, че чрез повишаване нивата на серотонин в мозъка, проблеми като депресия, затлъстяване, мигрена, наред с други, свързани с ниски нива на серотонин, могат да бъдат коригирани, което осигурява по-добро качество на живот на пациентите.

Въпреки че, 5HTP е директно производно на триптофан, поглъщането на тази аминокиселина не е задължително да увеличи количеството на 5HTP. Дори ако триптофанът се намира в естествените храни, понякога е необходима добавка за увеличаване на количеството на серотонин чрез превръщане на 5HTP?, Обяснява Гомес.

Прочетете също: 5 дейности, които подобряват качеството на живот

Каролина подчертава, че с изключение на растение с произход от Африка, наречено Grifonia Simplicifolia, няма 5HTP в природата или в храните за консумация от човека. „Имаме на разположение аминокиселината триптофан. И около 2 до 10% от консумирания в диетата триптофан се превръща в 5HTP и при нормални условия 90% от 5HTP може да се превърне в серотонин ?, обяснява той.

По този начин 5HTP трябва да се консумира като добавка, когато е необходимо. Обичайните дози, считани за ефективни, са около 200 до 1000 mg на ден. Тези стойности варират в зависимост от теглото и случая на всеки. Междувременно употребата на L-триптофан е около 6 грама на ден, казва диетологът.

Ефектът от добавката на 5HTP, както посочва Каролина, може да се засили с добавянето на витамин В6 и ниацин. „Тези хранителни вещества помагат да се превърне 5HTP в серотонин“, казва той.

14 богати на триптофан храни, които могат да помогнат

Каролина изтъква, че триптофанът е предшественик на 5HTP. Тоест, някои храни осигуряват аминокиселината триптофан и приблизително 2 до 10% от консумирания в диетата триптофан се превръща в 5HTP.

Основните храни, богати на триптофан, според диетолога са:

Прочетете също: 8 храни за контрол на тревожността

соя,
пиле,
Перу,
Тиквено семе,
тофу,
бадеми,
какао,
мляко,
Натурално кисело мляко,
Постни сирена,
авокадо,
банан,
яйца,
Овес.

Диетологът Каролина дава пример за богато на триптофан меню:

закуска

Натурално кисело мляко с овесени ядки и мед

Сутрешна закуска

2 супени лъжици бадеми

обяд

Салатни листа с дресинг от гуакамол
Пилешко филе на скара
Кафяв ориз с броколи

Следобедна закуска

1 бананово пюре с разтопен шоколад 85% какао

вечеря

Омлет на фурна със зеленчуци
Сладка картофена каша
Салата от рукола

Заслужава да се спомене, че това е само пример за меню, в което се използват различни храни, богати на триптофан. Но това не означава, че трябва да го следва всеки! Менюто на всеки човек трябва да бъде изготвено индивидуално от диетолог, като се вземат предвид особеностите и целите на всеки пациент.

Предупреждения за потребление на 5HTP

Gomes посочва, че въпреки че е уелнесър, някои странични ефекти са свързани с употребата на 5HTP, като сънливост, мускулни и стомашни болки. „Проучванията показват също, че пациентите, които използват антидепресанти, не трябва да използват съединението в комбинация с текущо лечение“, казва той.

Каролина подчертава, че излишъкът от 5HTP може да причини раздразнителност, безсъние и главоболие.

Така че вече знаете: 5HTP може да бъде чудесен съюзник при лечението на проблеми, свързани с ниските нива на серотонин в организма, но за това той трябва да бъде предписан от лекар или диетолог, като се вземат предвид особеностите на всеки случай и реалната нужда. добавки.