5 съвета за отслабване без диети

В надпреварата за перфектно тяло много жени се подлагат на диети. Въпреки това, започването на строга диета и по този начин да се лишите от удоволствието да се наслаждавате на добра храна може да бъде жертва, през която не искате да преминете. ? Диета?. Може да е страшна дума. Но, всичко не е загубено. Вижте 5 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете, без да прибягвате до луди диети.

1? Яжте повече

Според експерти, яденето на повече помага да отслабнете Това не означава, че трябва да обикаляте да ядете, каквото се чувствате. Яденето на повече означава ядене на всеки три часа, не много и здравословни порции като плодове, зеленчуци и зърнени храни.

Друг съвет е да се уверите, че включвате протеин в храненето. Това е така, защото протеинът отнема повече време за усвояване и следователно осигурява по-голяма ситост и следователно по-малко глад. Примери за богати на протеини храни са червено месо, риба, яйца и млечни продукти.

2? Обърнете внимание на етикетите

Да обърнете внимание на етикетите на храните, да се научите да ги четете и да ги разбирате може да бъде силен съюзник в процеса на отслабване. Това е така, защото много продукти, които се смятат за здравословни, всъщност могат да бъдат пълни със захар и мазнини, нежелани вещества за тези, които искат да отслабнат. Ето защо, преди да купите храна, не забравяйте внимателно да прегледате етикета на продукта.

3? Обърнете внимание на това, което ядете

Според проучвания, публикувани в списанието Науката ежедневно, хората, които могат да контролират диетата си, ядат по-малко нездравословни храни, защото се чувстват удовлетворени веднага.

Според тези проучвания, обръщането на повече внимание на количеството нездравословна храна може да помогне за контролиране на храненето ви, тъй като просто фокусирането върху това, което ядете, ви кара да се чувствате сити по-бързо. Все пак според тези проучвания същото не важи за здравословните храни, тъй като прекомерното наблюдение на консумацията на този вид храна може да противоречи на целта за умело хранене.

4 Не пропускайте никакво хранене

Вероятно сте чували, че пропускането на храна е нездравословно и не допринася за загуба на тегло. Това е така, защото пропускането на хранене има тенденция да прекалява с консумацията на въглехидрати и нишестени храни и да пренебрегва зеленчуците и богатите на протеини храни. В допълнение, изследванията показват, че изборът да започнете хранене чрез консумация на високо въглехидратни и нишестени храни води до по-висока консумация на калории, за разлика от храненията, чийто предястие е пълно с плодове и / или зеленчуци.

5? Не търсете нездравословни храни

Изследвания от Университета в Южна Калифорния показват, че визуализирането на нездравословни, висококалорични храни като пица и тарталети стимулира апетита и желанието за този вид храна, както и увеличава глада. Така че си струва да забравите сладкиши и всякакъв друг вид? Нежелана храна? на пазарния рафт и изберете да показвате само храни, подходящи за диета.

4 съвета за БЪРЗО отслабване! (Април 2024)