5 съвета за по-добро овлажняване по време на бягане и ходене

Хидратацията може да направи бягането още по-приятно. Не може ли да се пие достатъчно вода преди бягане да е неприятно? и опасно. Ето пет основни правила за правилна и здравословна хидратация:

  1. Обърнете внимание на консумацията на вода в деня преди тренировката. Пиенето на много вода дневно помага да поддържате клетките си хидратирани, така че да не започнете дехидратирана надпревара, което може да доведе до крампи, умора и висок пулс.
  2. Уверете се, че сте добре хидратирани, преди да отидете на бягане, за да не се налага да вземате бутилката с вода със себе си. Ако обаче откриете, че сте много жадни по време на състезанието, не се колебайте да го вземете.
  3. Дори ако се потите много, това не означава, че трябва да пиете същото количество вода, което губите в потта. Разчитайте на телесните си сигнали и по време на състезанието пийте само когато почувствате жажда.
  4. Ако спортувате повече от час в горещината, опитайте спортна напитка вместо само вода. Напитките, съдържащи електролити, ще ви дадат повече енергия и ще ви държат хидратирани, за да продължите тренировката си. Дайте предпочитание на напитките без захар.
  5. Дръжте питейна вода през останалата част от деня след бягането. Вашето тяло трябва да попълва постепенно количеството на изгубената течност.

Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Март 2024)


  • 1,230