Хидратацията може да направи бягането още по-приятно. Не може ли да се пие достатъчно вода преди бягане да е неприятно? и опасно. Ето пет основни правила за правилна и здравословна хидратация:
- Обърнете внимание на консумацията на вода в деня преди тренировката. Пиенето на много вода дневно помага да поддържате клетките си хидратирани, така че да не започнете дехидратирана надпревара, което може да доведе до крампи, умора и висок пулс.
- Уверете се, че сте добре хидратирани, преди да отидете на бягане, за да не се налага да вземате бутилката с вода със себе си. Ако обаче откриете, че сте много жадни по време на състезанието, не се колебайте да го вземете.
- Дори ако се потите много, това не означава, че трябва да пиете същото количество вода, което губите в потта. Разчитайте на телесните си сигнали и по време на състезанието пийте само когато почувствате жажда.
- Ако спортувате повече от час в горещината, опитайте спортна напитка вместо само вода. Напитките, съдържащи електролити, ще ви дадат повече енергия и ще ви държат хидратирани, за да продължите тренировката си. Дайте предпочитание на напитките без захар.
- Дръжте питейна вода през останалата част от деня след бягането. Вашето тяло трябва да попълва постепенно количеството на изгубената течност.
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Март 2024)
- 1,230