Седенето през целия ден е следствие от съвременния живот, особено за офис работниците. Без да го осъзнаваме, прекарваме часове и часове в едно и също положение, което може да ни донесе здравословни проблеми.
В допълнение към мускулните болки и проблеми с кръвообращението, седенето през целия ден може да увеличи риска от развитие на диабет или сърдечен удар, показва проучване, публикувано от Националната медицинска библиотека на САЩ.
Един от начините за облекчаване на недъзите на тази позиция е упражняване и разтягане на тялото, а йога позите са отлични в това отношение. В допълнение, тази практика също помага за облекчаване на стреса и контрол на тревожността.
Научете някои от най-добрите позиции, за да противодействате на ефекта от целодневния седене в офис стола и започнете да практикувате днес:
1. Капотасана? Поза на гълъбите
След като прекарате цял ден седнал на дупето си, те заслужават добър разтягане, нали? За това можете да прибегнете до стойката на гълъбите, която е отлична за разтягане и отпускане на глутеите.
Прочетете също: Акро йога: движения на тялото и ума
Започнете с позициониране с ръце и колене на пода, а след това приведете десния крак напред, докато не е между ръцете ви. Сгънете дясното си коляно и завъртете бедрото навън, като привеждате петата точно пред лявото бедро.
Наведете се напред, изчакайте 20 до 25 секунди и повторете с левия крак.
2. Baddha Konasana? Шивашка стойка
Напрежението в слабините може да бъде резултат от неправилни позиции, които приемаме през деня, като например да стоим твърде дълго на краката си или да поддържаме тежестта от едната страна, а не от другата.
За да облекчите този дискомфорт, седнете на пода и огънете коленете си, позволявайки им да се отворят възможно най-широко. Придържайки глезените, приближете петите си възможно най-близо до срамната кост, като винаги поддържате ходилата на краката си.
Можете леко да натиснете вътрешната страна на бедрото, за да помогнете за отпускане на слабините. Наведете се напред и пребройте десет вдишвания.
Прочетете също: Няма повече страдания! Научете как да облекчите работните болки
3. Гомухасана? Поза на лицето на кравата
Когато прекарваме много време в седене, гръбначният стълб се огъва, раменете свиват и свиваме гръдния кош, което затруднява дишането и може да доведе до безпокойство.
Облекчение за тези симптоми е в позата на лицето на кравата, която се състои в изравняване на дясната ръка с ухото, насочена нагоре, дланта да е обърната към стената зад вас, а палеца - към дясната страна. Свийте лакътя и спрете за момент.
След това протегнете лявата си ръка отстрани, като гърбът на ръката е обърнат към стената пред вас, а палецът ви сочи надолу. Свийте лакътя и се опитайте да докоснете едната ръка с другата. Можете също така да използвате колан или кърпа, за да се присъедините към ръцете.
4. Утанасана? Интензивна опъната стойка
В допълнение към разтягане на цялото тяло, позицията uttanasana ни поставя наопаки, което благоприятства притока на кръв към мозъка и ви помага да изчистите ума си.
За да го възпроизведете, отворете краката си в разстояние на бедрата, леко наведете коленете си и се наведете напред. Ако почувствате, че гръбначният ви стълб е леко огънат или прасците ви напрегнати, дръжте коленете си свити.
Прочетете също: Йога: практикувайте заниманието с помощта на вашия смартфон
Постепенно, докато практикувате тази позиция, ще можете да изпънете коленете си. Не забравяйте, че целта е да опънете гърба си, а не да изпънете краката си.
5. Parivrtta Trikonasana? Триъгълна поза с въртене на багажника
Седенето за дълги периоди изравнява дисковете между прешлените и може да доведе до компресия в гръбначния стълб. За да облекчите този ефект, можете да прибягвате до въртящия се в триъгълник поза, който насърчава красивото разтягане на гръбначния стълб.
Започнете с двата крака заедно и вземете десния крак назад на разстояние около 90 сантиметра, като завъртите крака навън под ъгъл от 45 градуса. Подравнете петите си за стабилност, наведете се напред и поставете дясната ръка на пода извън левия крак.
Повдигнете лявата си ръка и започнете да въртите багажника нагоре и вляво, следвайки ръката. Не забравяйте да синхронизирате движението с дишането си, вдишвайки, докато се разтягате и издишвате, докато се връщате към отпускане.
1985-0901 Vishnumaya Puja Talk, London, UK, CC, DP (Март 2024)
- Превенция и лечение
- 1,230
