48 здравословни рецепти за лека закуска, които можете да си направите у дома

Една от големите трудности при спазване на здравословна диета е съпротивата на сладкиши и закуски, когато гладът се затяга през целия ден. Тези? Изкушения? По принцип те са преработени продукти или пълни с мазнини и токсини, които не са добри за нашето тяло. Често тези храни са част от нашата рутина, като бисквитки, бисквити и чипс.

За да ги избегнете, няма нищо по-хубаво от това да консумирате здравословни закуски през деня. Освен плодове и зеленчуци, които са евтини и пълни с хранителни вещества, можем да разчитаме и на домашни опции, които са вкусни и в същото време не тежат на съвестта. Спомняйки си, че драстичните промени в нашите диети винаги трябва да бъдат придружени от професионалист.

За да се подготвите, разгледайте селекция от 48 здравословни и подходящи рецепти за закуска и закуска, които да приготвите у дома. Те са варианти за различни ястия на деня с вариации за различни вкусове.

закуски

1. Печени сладки картофи: печени на фурна сладки картофени чипсове със зехтин и подправки, които приличат на чипс.

2. Микровълнова печка Blini: Blini е лек руски миниатюрен тесто, използван за ядене като канапе. В тази версия тестото е протеиново и се прави в микровълновата.

Прочетете също: 10 навика на хранене, които засилват метаболизма

3. Фалафел: Фалафел е вид бисквитки с нахут от Близкия изток. В тази версия тя се пече, а не се пържи.

4. Зарове от тапиока: Обикновено зарчетата от тапиока се пържат, но в тази рецепта се пече, което го прави много по-здравословно.

5. Corn Nuggets: Тази здравословна рецепта за самородки е вегетарианска, печена, а не пържена и има хрупкав конус отвън и мека вътрешност.

6. Италианска Капоната: Капоната е италианско антипасто, приготвено с различни зеленчуци, което е чудесно за ядене с хляб по всяко време на деня.

7. Суши годни: Идеи за приготвяне на суши годни, по избор без ориз, чрез замяна на морски водорасли с маруля или използване на прясна рикота и пуешка гърда.

8. Поставете сладка картофена барабана: Вместо рафинирано пшенично брашно, тази рецепта вкарва сладък картоф в тестото. Също така, закуската тук е печена, а не пържена.

9. Кафяв ориз кнедли: Здравословна оризова рецепта за кнедли, която е кафява, нискокалорична и има фибри. В тази версия бисквитата е изпечена, което я прави по-здрава.

10. Крокет от картофи и моркови: Тази рецепта за крокет е печена и универсална, тъй като може да се комбинира със сирене, пилешко месо или дори сладък картоф.

Хлябове и пайове

11. Фитнес за чийзкейк: Рецепта за чийзкейк, приготвен със сладък картоф, който носи чиа и киноа. Вкусно да отида с чаша кафе

12. Сирене Tapioca: Хлебче от сирене, приготвено с тапиока и яйчен белтък. В тази рецепта е изпечена в силиконови форми за сърце и има сладка презентация.

13. Без глутен крендел: здравословна версия на геврек, който приема смес от различни безглутенови брашна, оризово мляко и е подсладен с ориз demerara и поръсен с канела.

14. Пай от сърце от сърце: Основата на този пай е направена от нахут и оризово брашно, пълнени със смляно говеждо месо и сърце от палма. Можете да използвате същата основа и да се редувате с други собствени пълнежи.

15. Пай с пълнозърнести тиквички: Тази рецепта съдържа пълнозърнесто брашно и овес и е практична, тъй като се прави в блендер. Освен тиквички, си струва да включите подправки и зеленчуци, които най-много харесвате.

16. Лесен пай от риба тон: Проста рецепта за пай с протеин, която е лесна за приготвяне. Добър вариант за вечеря, тъй като количеството калории на порция е около 300.

17. Блендер пай без глутен: Блендер пай с пълнеж от пуйка, домат, морков и грах. Може да се приготви предварително, тъй като е валиден 3 дни в хладилника.

Бисквитки и бисквити

18. Хрупкав нахут: В тази рецепта нахутът се пече във фурната с червен пипер, къри и горчица до хрупкава. Добър вариант за замяна на осолени фъстъци.

19. Бисквитка за поръсване: Бисквитената поръска е добър избор за избягващите глутен. Тази рецепта има малко съставки и е по-здравословна от оригинала, защото отнема по-малко масло.

20. Крекер от розмарин: Рецепта за хрупкави закуски без яйца и без лактоза. След приготвяне на тестото можете да нарежете в желаната форма и трябва да се пече около 8 минути.

21. Крутон: Крутонът в тази рецепта се прави с пълнозърнест хляб и е чудесен за придружаващи супи или дори салати. Освен това са много практични, тъй като дори могат да бъдат замразени.

22. Чипс от сладки картофи: здравословна версия на чипс, използващ сладък картоф или магданоз, който се пече с розмарин, зехтин и мащерка.

23.Домашни оризови крекери: оризови крекери, приготвени с ленено семе и слънчоглед. Вкусно е да се яде с извара и пуешки гърди за закуска.

Опаковка, омлет и тапиока

24. Специален омлет: Омлет с гръцко кисело мляко и ментов сос. Един от начините да варираш омлета всеки ден.

25. Крепиока: Крепска рецепта с магданоз и пармезан. Чудесен вариант за закуска.

26. Кремообразно пиле Crepioca: Крепиока, пълнена с настърган пиле, гръцко кисело мляко и лека извара, което го прави по-кремообразен и вкусен.

27. Растителен лек омлет: Рецепта за омлет без олио или мазнина със зеленчуци, шампиньон и рикота. Добър вариант за вечеря за ниско съдържание на калории.

28. Палачинка със спанак: Палачинка, приготвена с яйце, спанак и тапиока и пълнена с извара и настърган пилешко месо. Външният вид е много готин, тъй като при използването на спанак панкеквините стават зелени.

29. Домашна опаковка: рецепта за опаковане, пълнена с пуешка гърда, царевица и рикота. Можете да замените предложената в тази рецепта плънка с каквато ви харесва най-добре.

30. Масло от кашу и сирене: Тази обвивка е пълнена с масло от кашу, сирене и спанак. Друга възможност е да направите сладка обвивка с банан и канела.

31. Виетнамска ролка: Лека рецепта, приготвена с листа от оризова хартия, пълнени със зеленчуци и манго. Те са забавни за приготвяне и много добри за приготвяне при приемане на гости у дома, тъй като всеки от тях може да избере попълването по свой избор.

32. Бауру годни: Вместо хляб, това тесто за бауру се прави с обезмаслено мляко, яйца, поръсване и овесени ядки, което го прави по-леко и по-здравословно.

бонбони

33. Какаова бисквита с лешников крем: В тази рецепта какаовата бисквита се прави без глутен и се пълни с лешников крем, който се приготвя без лактоза. Страхотно за дните, когато имаме неконтролируемо желание за бонбони.

34. Пълнена смокиня: Дехидратирана смокиня, пълнена с кашу и гарнирана със 70% какаов шоколад. Вкусна, здравословна и лесна за приготвяне.

35. Лека италианска сламка: Тази рецепта се приготвя със зелена бананова биомаса и бадемово мляко. Много по-здравословна и по-питателна версия от оригинала.

36. Popsicle от киви с шоколад: идеи за това как да си направите здравословно кипърче. Вкусна и освежаваща опция за горещи дни.

37. Бананови кифли: Тези кифли се правят без глутен и лактоза. Приготвят се с бадемово брашно, кокосово масло и подсладени с мед.

38. Кокосова бисквита с ниска кабина: Бисквитките без глутен, без лактоза се приготвят лесно и са идеални за следобеден чай.

39. Кокосов крем с фиг: Този бар е чудесен за закуска или дори десерт и е без лактоза или без глутен. Освен че е здрава, презентацията е и през устата.

40. Добро брауни: здравословна и вкусна рецепта за брауни, приготвена без брашно или захар. Основата е дата, мед и тъмен шоколад.

41. Шоколад и дата бар: В допълнение към шоколада и датата, този бар се прави с кашу, фъстъчено масло и валцувани овес. Чудесен за убиване на сладкия зъб.

42. Petit gateau low carb: Рецепта за сладък шоколадов сладкиш без захар със сироп, напомнящ на дребната врата. Необходими са само 20 минути за приготвяне и след това просто го занесете във фурната.

43. Печена овесена каша с плодове: Приготвена с овесени ядки, кокос, плодове и ленено семе тази рецепта изглежда като торта и е пълна с хранителни вещества.

44. Бисквитки с овесени ядки и шоколадов чипс: Интегрална бисквита, приготвена с овесени ядки, кафява захар, ленено семе, фъстъчено масло и кокосово масло. Много добре да се носи в чантата и да се храни през деня.

45. Бисквитки с фъстъчено масло: Вместо индустриализирани бисквитки, тази протеинова бисквита се прави с фъстъчено масло и кокосово орех и е чудесна за ядене след тренировка.

46. ​​Фалшиво Данониньо: Тази версия на Данониньо е веган и се прави с тофу. Чудесно за, когато пропуснете оригиналния дануб.

47. Бисквитки с кокосово и фъстъчено масло: Протеинова бисквита, приготвена с суроватка и фъстъчено масло, която е отлична за ядене след фитнес.

48. Гранола и зърнени храни: Вместо да купувате гранола и зърнени храни, опитайте тази рецепта, която е лесна, евтина и супер питателна.

За щастие в днешно време е много лесно да се храните здравословно, тъй като рецептите са по-вкусни от преди, а съставките се намират по-лесно с нарастването на магазините за здравословна храна в Бразилия. Въпреки това, трябва да се внимава с тези, които подготвят тези рецепти.

Въпреки че са здрави много са висококалорични и ако се консумират без умереност, това може да доведе до наддаване на тегло. Също така, следете рецептите, които внасят голямо количество подсладител, който, макар и алтернатива на тези, които избягват захарта, е съставка, която не е добра за нашето тяло. Затова винаги си струва да търсите рецепти, които приемат цели съставки и са възможно най-естествени.

Лечение на диабет за 30 дни 2009 + бг субтитри (Декември 2019).


  • 1,230