4 физически дейности за загуба на корем

Коремните мазнини, освен че са естетически осъдени, са и основен фактор, причиняващ инфаркти, инсулти и диабет. Липосукцията например не е в състояние да я елиминира и това е така, защото процедурата не включва отстраняване на мазнини от вътрешни органи, стени на съдовете или корема, което е най-опасното.

Чудотворните решения не се обмислят в тези случаи и най-доброто действие, което трябва да предприемете, е да започнете по-балансирана и здравословна диета и да инвестирате време във физически дейности.

Според проучване на Медицински център на университета Дюк в САЩ, най-ефективните упражнения за загуба на корем е аеробиката. Изследователите следят за шест месеца 196 възрастни между 18 и 70 години, заседнали и с наднормено тегло. Групата, която изпълняваше само аеробни упражнения (бягане 12 километра седмично), имаше 67% повече загуба на калории, отколкото групата, която изпълнява упражнения за съпротива (коремни, например).


В допълнение към ускорената загуба на калории, аеробните упражнения също са показани като по-ефективни за намаляване на висцералните мазнини, които са натрупаните мазнини в областта на корема. Третата група, която изпълни комбинация от двата вида упражнения, получи сходни резултати с групата, която практикува само бягане.

И така, ето няколко мощни упражнения в борбата срещу корема и неговите неразположения.

1. Коремен

Големият мит за локализирана загуба на мазнини. Коремните упражнения укрепват мускулите на корема, тонизират ги и усилват ефекта на плоския корем. Но е важно да запомните, че те не изгарят мазнините сами. Това означава, че можете да ги използвате като допълнение към тренировъчна програма, но ако просто заложите на нея, ще загубите време. Тялото ви не изгаря локализирани мазнини, то премахва калориите, необходими за практикуване на определена дейност от всички запаси на тялото равномерно. Ето защо аеробните упражнения са най-ефективни, когато целта е да загубите корема.


2. Бягане или ходене

Не си струва да бягате десет километра веднъж седмично и да очаквате мазнините да се разпаднат. Това, което забавя, е непрекъснатостта на заниманието и постоянството при извършването му с умерена интензивност и честота, като се редуват цикли на по-голямо или по-малко физическо усилие през същия период на обучение. Тези шипове на интензивност изискват тялото да изгаря калории дори от най-сложните места, като корема.

3. Танцувайте

Важното е да се движите! Танцуването движи по-голямата част от мускулите в тялото и е много приятно занимание. Добър вариант за упражнения за изгаряне на калории без много страдания.

4. Велосипед

Опитайте да отидете на работа с колело. Или се разходете из града след работа. Използването на подходящо оборудване за безопасност, упражненията са приятни и носят значителни резултати на тялото. Освен че изгаряте калории и ви помага да загубите корема, тонизирате ли мускулите на краката и дупето? Неустоими странични ефекти за всяка жена, която няма много време за упражнения.

Аеробните упражнения са ефикасни, но изискват добра фитнес. Не забравяйте да се разтегнете преди да започнете дейностите и да започнете с леки комплекти, увеличавайки интензивността и честотата бавно. Като вземете тези предпазни мерки, продължете да носите обувките си и приложете това тяло да работи!

ЦЕННОСТЬ ВНИМАНИЯ. ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ (Февруари 2020)


  • Фитнес, Отслабване, Фитнес, Отслабване на корема
  • 1,230