30 минути упражнения могат да бъдат толкова добри, колкото 1 час

Според проучвания в Университета в Копенхаген, Дания, публикувани в Американския журнал по физиология, 30 минути ежедневно упражнение могат да бъдат толкова добри, колкото дейности, извършвани за 1 час.

Според учените, практикуващите, които са извършвали физическа активност в продължение на 30 минути за период от 3 месеца, отслабват в същата степен като тези, които спортуват за 1 час през същия период.

В проучването участват 60 мъже, които се смятат за затлъстели и заседнали. Приблизително една трета от мъжете от тази група бяха назначени да извършват аеробни занимания, достатъчно интензивни, за да причинят леко изпотяване, в продължение на 30 минути, докато една трета извършват аеробни занимания в продължение на 60 минути, а останалите остават заседнали.

Всички участници използваха монитори на сърдечната честота и броячи на калории по време на тренировки за период от 13 седмици.

Резултатите показват, че практикуващите, които извършват аеробни занимания в продължение на 30 минути всеки ден, губят средно 3,6 кг. Вече практикуващите, които изпълняваха упражнения за 60 минути, загубиха средно 2,7 кг. Намаляването на мастната маса е средно 4 кг в двете групи.

В допълнение, резултатите също показаха, че участниците, които тренираха в продължение на 30 минути, изгаряха повече калории от очакваното във връзка с разработеното за тях обучение. Участниците, които са упражнили по-дълго време са губили по-малко тегло от очакваното във връзка с изгорените калории.

Изследователите обаче казват, че разликата в резултатите между двете групи вероятно се дължи на факта, че участниците, които тренират физическа активност в продължение на 30 минути, смятат тренировките си за по-осъществими и по този начин имат повече енергия и мотивация за изпълнение. на допълнителна физическа активност на тренировка.

Съществува също така възможността участниците, които са практикували физически занимания в продължение на 60 минути, за да ядат повече и следователно да представят по-ниски резултати за отслабване от тези в другата група.

Ето защо се отбелязва, че проведените изследвания имат голяма стойност, тъй като показват, че липсата на време не е най-голямата пречка при извършване на физически дейности. Затова си струва да инвестирате в цялостни тренировки, които могат да се извършват в кратки периоди, извън или вътре в салоните. Струва си да се помни, че мониторингът на професионалистите в тази област е основен за ефективното провеждане на обучението.

ЖИЗНЬ (Април 2024)