Общо желание сред повечето хора е да загубят това нежелано малко коремче. Но за постигане на тази цел са необходими добри професионални напътствия и силна воля! В крайна сметка, разбира се, че няма да изчезне? изведнъж и очакваният резултат не е резултат от някакво чудо: това е комбинация от здравословно хранене и физическа активност и добри жизнени навици.
Но е факт, че някои съвети могат да помогнат. По-долу разгледайте някои важни указания, които имат всичко от значение, когато преследвате целта си!
1. Яжте на всеки три часа: Това е първият съвет на спортната диетоложка Ванеса Лобато. „Много е важно да се храним на всеки три часа, за да поддържаме метаболизма активиран и да избягваме чувството на глад, което ни кара лесно да напуснем диетата“, казва той.
2. Избягвайте пържени храни: Спортният диетолог Ванеса посочва, че те са основните злодеи в диетите на тези, които искат да отслабнат и да отслабнат корем.
3. Останете добре хидратиран: Независимо дали най-голямото ви желание е да отслабнете коремните мазнини, да отслабнете или просто да сте по-здрави, да останете добре хидратирани е от решаващо значение. И добра идея в това отношение е винаги да носите малка бутилка вода, където и да отидете.
4. Не приемайте сода: Диетологът Ванеса посочва, че те също са злодеи в диетата, „поради високото съдържание на захари, багрила и химикали, които пречат на правилното функциониране на нашето тяло“.
5. Избягвайте светлинен / нулев хладилен агент: Според Ванеса Лобато, дори версиите с нула / светлина трябва да се избягват поради излишните багрила, подсладители, натрий, които причиняват възпаление. "Що се отнася до захарта, няма такава сода, която намалява калоричната стойност, но поради други излишъци и липса на хранителни вещества консумацията трябва да е спорадична", добавя той.
6. Пийте малко вода преди ядене: Диетологът Ванеса обяснява, че пиенето на малко вода, около половин час преди хранене, помага малко при ситост. „Но избягвайте да пиете големи количества, за да не забавите храносмилането“, казва той.
7. Не пийте по време на хранене: Ванеса Лобато обяснява, че този навик води до разреждане на киселинното съдържание в стомаха, което води до забавяне на храносмилането. ? Друг фактор е, че спираме да дъвчем правилно и? Натиснете? храната с течността. И третата точка е, че големият стомашен обем, причинен от консумацията на течности, разширява стомаха, причинявайки по-голямо подуване на стомаха?
8. Отделете ден, за да ядете това, което харесвате: не бъдете толкова радикални, за да не превърнете образованието си за храна в кошмар. Ванеса Лобато обяснява, че имаме желания да бъдем удовлетворени, така че можем спорадично да консумираме това, което ни доставя удоволствие. Най-важното е да консумираме това, което наистина ни е приятно, а не да ядем, защото го има или защото е парти. Трябва ли да бъдем избирателни по отношение на злоупотребите?
9. Заложете на цветна чиния: Колкото по-цветна е храната, толкова по-здравословна е тенденцията. Моркови, маруля, спанак, черен пипер и домати например имат поразителни цветове и са чудесен избор!
10. Извадете бързо менюто от менюто: Не е тайна, че бързото хранене е вредно за здравето. Те са пълни с калории и мазнини и, наред с други вреди, допринасят (и много!) За увеличаване на нежеланото коремче.
11. Заложете на соковете: Натуралните сокове са чудесни възможности за заместване на сода. Въпреки че са здрави, те не трябва да се консумират в излишък.
12. Избягвайте сладките: Въглехидратите, протеините и мазнините са суровина за производството на енергия, но когато се консумират в излишък, те се съхраняват под формата на мазнини. В допълнение, захарите като цяло са тясно свързани с повишен глад и безпокойство, благоприятстващи увеличаващия се прием на храна.
13. Не преяждайте мляко и млечни продукти: Могат ли те, освен да увеличат производството на газове, да генерират издуване на корема, да нарушат чревната микробиота и да увеличат възпалението? което от своя страна е много свързано с натрупването на мазнини, в допълнение към други дисбаланси и патологии.
14. Избягвайте преработените храни: Те са богати на консерванти, сол, захар и като цяло бедни на хранителни вещества.
15. Избягвайте рафинираните въглехидрати: Рафинираните храни (хляб, ориз, крекери) често са с ниско съдържание на витамини и минерали.
16. Изчакайте известно време, преди да повторите: Знаете ли, че са необходими няколко минути, за да може стомахът ви да осъзнае, че е удовлетворен? Ето защо е важно да изчакате и да помислите известно време, преди да повторите чинията си.
17. Яжте бавно: Влезте в навика да дъвчете бавно, без бързане. Храненето бавно ще ви даде достатъчно време да разберете кога да спрете. И ще ви даде по-добро храносмилане и ще ви накара да се наслаждавате на храната по-добре.
18. Намалете консумацията на сол: наред с други вреди, тя причинява на тялото да задържа течност и да изглежда подута.
19. Намалете или намалете консумацията на алкохол: В допълнение към опияняващия си ефект, алкохолът е и катаболен, което води до загуба на мускулна маса и съответно до намаляване на метаболизма и натрупване на мазнини.
20. Пригответе свои собствени храни: дайте предпочитание на храната, приготвена у дома. Това е така, защото дори някои храни, които обещават, че са подходящи за диета, често са пълни с вредни консерванти за здравето.
21. Проверете етикетите: винаги обръщайте внимание на етикетите на продуктите. Много от тях могат да бъдат заредени с неприятни вещества и дори ненужни калории. Винаги говорете с вашия диетолог за най-добрите варианти.
22. Не вярвайте в диетите и чудотворните хапчета: Вече не е тайна! Единственият начин за правилно и ефективно отслабване и съответно загуба на корема е да се направи диетично пренасочване и да се практикуват физически дейности. Не вярвайте в продукти и схеми, които обещават практически моментални резултати.
23. Не се отказвайте от целта си: Не винаги е лесно. Но дори и да отнемете малко повече време, за да пропуснете желаните мерки, не се отказвайте! Имайте предвид, че процесът на отслабване изисква всеотдайност и постоянство.
24. Не се хващайте в баланса: Отслабването на кантара не е всичко. Всъщност е много вероятно, практикувайки физическа активност, да спечелите малко тегло. Но със сигурност положителните резултати ще покажат друго. Говорете за това с вашия личен и вашия диетолог. И избягвайте да тежите ежедневно.
25. Винаги разчитайте на помощта на професионалисти: Процесът на отслабване включва работата на различни видове професионалисти. Отидете при диетолог, за да разработите диета, подходяща за вашите цели; Консултирайте се с лекар, преди да започнете каквато и да е физическа активност и винаги имайте указанията на физическия възпитател, за да го изпълнявате.
26. Свържете аеробиката със силова тренировка: Тасия Мартинс, професор по физическо възпитание в Академия Contours, изтъква, че за да загубите корема, идеалът е да се свържете аеробните тренировки със силовите тренировки. Тя добавя, че е важно да се укрепи коремът и за това могат да се изпълнят някои специфични упражнения, които трябва да се извършват от професионалист в областта.
27. Използвайте швейцарската топка: Професор Тасия Мартинс добавя, че изпълнението на упражнения с помощта на швейцарската топка помага да се загуби стабилност, като по този начин се генерира свиване на различни мускули, за да се поддържа баланс. "Този процес увеличава разхода на калории, освен че помага за укрепване на долната част на гърба и подобряване на стойката", обяснява той.
28. Избягвайте стреса: Това може да доведе до по-голямо наддаване на тегло не само защото хората са по-склонни да ядат, когато са нервни, но и защото тялото ни, откривайки стрес, отделя множество хормони, които причиняват промени в метаболизма.
29. Не спирайте да спортувате и да се храните правилно: Дори и да сте достигнали целта си, тоест сте загубили това нежелано коремче, не се отказвайте от диетата и физическата си активност.
И накрая, не забравяйте, че дори можете да вземете? от диетата за отслабване един ден или друг, за да можете да ядете или пиете нещо, на което се радвате много. Но, не може да злоупотребява! „Мисълта трябва да бъде тази: тъй като аз ще изразходвам повече енергия, нека поне ми достави много удоволствие, което наистина си заслужава“, казва Ванеса Лобато.
Диетологът добавя, че в този ден, в който ще ядете / пиете нещо, на което се радвате много, трябва да ядете ежедневно хранене нормално. „Така ще избегнете втора грешка: яжте това, което не трябва, плюс да не ядете това, което трябва!“ Заключава.
Тези съвети ви улесняват да следвате диетичното си образование, да спортувате и да продължите да преследвате целта си!
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 2 (Април 2024)
- Храна, диети, отслабване
- 1,230
