20 прости съвета за засилване на вашата диета

Не е трудно да се храним добре. Поне така казва експертът Мишел Шофро, диетолог и лекар по традиционна природна медицина.

С няколко прости замени на менюто е възможно да се подобри? и много? усвояването на хранителни вещества, които храната може да ни осигури.

Съмнявате се? Защото здравословните навици като преминаване от безалкохолни към натурални напитки, добавяне на пълноценни храни към хранене и избягване на пържени храни, както и засилване на здравето, са страхотни съюзници в отслабването!

Съветите на диетолога също включват намаляване на приема на захар и ядене на салати при основно хранене.

Списъкът по-долу съдържа 20 сигурни съвета, за да направите превъзпитанието на храната си още по-ефективно и напълно да засилите диетата си. Вижте го!

1. Заменете захарта с подсладител стевия, което е естествено. Опитайте се да го използвате на капки, тъй като версията на прах съдържа други, не толкова здрави подсладители.
2. Отменете индустриализираните чайове и газирани напитки.Можете да ги замените с лимонов зелен чай (и подсладен със стевия), който помага за регулиране на кръвното налягане, холестерола и кръвната захар.
3. Опитайте да замените пастата, направена с бяло брашно, с пълнозърнеста паста. Целите юфки са по-здрави и лесно могат да бъдат намерени в супермаркетите.
4. Същото важи и за ориза? изберете пълнозърнести опции над бял ориз.
5. Добавете порция боб към домашната си супа. Увеличава ли количеството фибри, протеини и повишава ли усещането за ситост? което помага да не бягаме от диетата с нездравословни закуски.
6. Пригответе свой собствен дресинг за салата. Използвайте съотношение 3 към 1: три части екстра върджин зехтин към една от киселинните съставки като лимон или оцет. Добавете билки по ваш избор, морска сол и, ако желаете, малко мед. И е готова! Вкусно и много по-здравословно от индустриалните сосове.
7. Заменете изотоничните (като Gatorade или Powerade) с кокосова вода. Те често се зареждат със захар, оцветители и консерванти, докато кокосовата вода възстановява енергиите без всички тези опасности за здравето.
8. Заложете на сладкия картоф! Той е по-малко калоричен и по-питателен вариант от конвенционалните картофи. Можете да го приготвите печен, варен или като пюре.
9. Намажете сладкия картоф с струйка ленено масло за повече Омега 3? което предотвратява заболяването и помага за регулиране на холестерола.
10. Заменете традиционния сладолед с домашен сладолед, приготвен с банани. Просто замразете късчета от добре узрелите плодове без кора и разбийте в блендер за много по-здравословен, вкусен крем!
11. Опитайте се да купите 100% пълноценни хлябове. Следете за етикетите колкото се може повече хляб? Multigrain? Те са съставени главно от бяло брашно и само малка част пълнозърнесто брашно.
12. Винаги, когато можете, консумирайте органични храни (които използват естествени техники в производствения процес без пестициди или хормони). Те са по-хранителни и здравословни от конвенционалните.
13. Разменете червено месо с риба, която съдържа полезни за здравето мазнини.
14. Започнете деня с голяма чаша прясно изцедена лимонена вода. Този плод съдържа над 20 противоракови съединения.
15. Добавете пресни билки и подправки към храненията си. Розмарин, босилек, черен пипер и риган например, освен че имат страхотен вкус, са богати на антиоксиданти и естествени антибиотици.
16. Опитайте се да консумирате сурови закуски като семена, ядки или бадеми. Те повишават имунитета, овлажняват кожата и са богати на протеини и фибри, които спомагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар.
17. Добавете хубава сурова салата към храненията си всеки ден. И не е задължително да е сладка салата: подправете я с настъргани моркови, цвекло, сърца на палма, мента и ядки.
18. Яжте по една ябълка на ден. Този плод съдържа пектин, който помага за регулиране на холестерола, и ябълчена киселина, която помага за намаляване на болката от фибромиалгия.
19. Какво ще кажете да замените млякото със соево мляко? Консумацията на мляко е свързана с артрит и други здравословни проблеми. Соевото мляко също е богато на калций, протеини и различни други хранителни вещества.
20. Опитайте се да консумирате по една супена лъжица зехтин екстра върджин всеки ден. Можете да го използвате за приготвяне на храна (на слаб огън) или да го добавите към салати. Изследванията показват, че тази храна намалява риска от преждевременна смърт с 26%.

Храната е един от основните стълбове за здравословен живот. С прости замествания, естествените храни, които са много по-здравословни и богати на хранителни вещества, могат да бъдат добавени към вашата диета. Хранете се добре и живейте по-добре!

Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 2 (Април 2024)