20 най-добри упражнения за отслабване

Отслабването е желанието на почти всички жени, които са (или смятат, че са) с няколко излишни килограма. Задачата обаче не винаги е лесна. Отслабването изисква дисциплина и постоянство. Доброто хранене е в основата на всичко, но не е тайна, че физическата активност може да принуди битката срещу баланса!

Според Леандро Галенде, бакалавър по спорт от Държавния университет в Лондрина (UEL), най-подходящата процедура, която да повлияе положително върху контрола на телесното тегло, е практикуването на така наречените аеробни упражнения, с динамични средни до дългосрочни усилия, т.е. с постоянен темп и с умерена интензивност. "В този смисъл ходенето, бягането, колоезденето и плуването са страхотни съюзници за жените, които искат да намалят количеството на телесните мазнини", казва той.

По-долу е даден списък на тези и други отлични дейности за отслабване:

1. Състезание

Бягането е форма на упражнения, много удобна за програми за контрол на телесното тегло, както обясни Леандро Галенде. „Едно от предимствата е по-голямото потребление на енергия за бягане, като по този начин се намалява времето за постигане на желаните резултати в сравнение с други форми на упражнения“, казва той. С бягането, в зависимост от интензивността, можете да изразходвате около 500 калории на час.

2. Плуване

Плуването безспорно е чудесно упражнение за отслабване, особено през лятото, когато хората са по-мотивирани да ходят на часове, които в допълнение са освежаващи. ? Плуването носи като положителен фактор плаваемостта, която във водната среда намалява претоварването на ставите. Тъй като водата предлага повече устойчивост от въздуха, плуването все още води до добра печалба в мускулната маса ?, подчертава Леандро Галенде. Можете да изразходвате до 800 калории за един час в час.

3. Колоездене

Колоезденето може да се практикува традиционно или на велосипеди вътрешен, подчертава Леандро. „При този вид дейност претоварването, наложено върху ставите, поддържащи телесното тегло, е минимално, като свежда до минимум риска от нараняване“, казва професионалистът. Колоезденето на открито е преди всичко чудесна възможност за свободното време. А добрата новина е, че в зависимост от това колко силно въртите педала, можете да изгорите от 500 до 1000 калории на час.

4. Предене

Все още в рамките на предложението за колоездене, часовете по спининг, провеждани днес в повечето фитнес зали в Бразилия, са чудесни за тези, които искат да отслабнат. Положителна страна на вътрешен мотор фактът е, че студентът може да регулира натоварването и интензивността на регулирането според нуждите си ?, подчертава Леандро Галенде.

5. Разходка

Въпреки че някои хора се съмняват в това, ходенето е чудесен съюзник за хората, които искат да отслабнат. • Ходенето се препоръчва за жени, които искат да излязат от заседнал начин на живот или за тези с наднормено тегло и не понасят по-интензивни физически натоварвания. Генерирайки по-ниско удари в ставите, намалява ли риска от нараняване ?, казва професионалистът Леандро.

Ако се прави умерено (не твърде бавно), може да отделя приблизително 350 калории на час.

6. Стъпка

Стъпката е аеробна дейност, която използва платформа (наречена стъпка; на португалски, стъпка), в която практикуващият може да прави различни движения, като обикновено се издига и пада от нея. Упражнението особено тонизира краката, бедрата и дупето. Може да изгори до 800 калории за час, в зависимост от темповете на дейност.

7. Маратонки

Това е спорт, който освен че изгаря калориите, помага за тонизиране на бедрата и краката. Изисква бързи движения, много внимание и дори осигурява социализация сред играчите. Може да изгори до 800 калории на час.

8. Елиптичен треньор

Elliptical Trainer може да бъде определен като симулатор за ходене без удар, но освен че осигурява движение на краката, устройството има ръце, които могат да осигурят едновременно работа на горния и долния крайник. С Elliptical Trainer интензивността на упражненията е по ваша преценка, така че можете да постигнете тренировка с висока печалба за издръжливост и висока скорост на изгаряне на калории (до 600 калории на час).

9. Гребане

Гребането е отличен начин да тонизирате ръцете си, а също и много приятно занимание. Изгаря до 600 калории на час, подобрява стойката, облекчава стреса и увеличава мускулната маса. Може да се направи на открито или просто с гребната машина в салона.

10. Танцувайте

Може би това е един от най-забавните начини за отслабване. Танцът работи с цялото тяло и помага за облекчаване и / или избягване на стреса. Но внимавайте, дейността трябва да се извършва най-малко един час, с интензивно темпо (без излишъци!). По този начин можете да изгорите между 600 и 800 калории.

11.Упражнение DVD

Чрез правилното гледане и следване на инструкциите на DVD с упражнения можете да изгорите около 300 калории за един час. Положителната страна на дейността е, че тя може да се извършва в уюта на дома.

12. Конна езда

Не всеки има кон на разположение. Но язденето на кон веднъж седмично е добър начин да поддържате форма и да се наслаждавате на природата. Дейността може да струва над 200 калории на час, както и да помогнете за тонизиране на дупето, корема и бедрата.

13. Скок

Класовете за скок (където жената за скокове / танци на батут) са били много успешни в спортните зали, включително високите разходи за калории, които осигуряват. В час активност е възможно да изгорите 300 до 600 калории, в зависимост от темповете на хореографията.

14. Зумба

Това е скорошно занимание, което е много успешно сред жените, които искат да отслабнат или просто се наслаждават на упражненията. Класът на Zumba смесва различни движения и ритми, което го прави приятно занимание, което може да изгори около 500 калории на час.

15. Боеве

Боевете като Boxing, Muay Thai и Jiu Jtisu вече са станали треска в повечето фитнес зали. Освен че насърчават някои калорични разходи (около 600 калории на час), те помагат да се определи тялото и да се освободи от стреса.

16. Йога

Разтягането е добро за тялото и душата. Това, което малко хора знаят, е, че практикуването на йога също може да помогне на хората, които искат да отслабнат! В допълнение към подобряването на гъвкавостта, намаляването на мускулната болка, можете да изгорите около 180 калории на час в тези класове.

17. Футбол

Игрането на футбол, макар и неофициално, е прекрасен начин да изгорите калории (около 400 на час) и след това да отслабнете.

18. Бодибилдинг

Силовите тренировки във фитнеса, съчетани с аеробни упражнения, са от съществено значение за отслабването, както и за увеличаване на постната маса и оформяне на цялото тяло на жената.

19. Градинарство

Малко хора знаят, но грижата за градината може да изгори около 200 калории на час. Но трябва да се предпазите от слънцето и да останете хидратирани, като пиете много вода!

20. Почистете къщата

Какво ще кажете да обедините бизнеса с удоволствие? Почистването на къщата може да изразходва около 200 калории на час. За да озарите дейността, направете селекция от приятни песни и танци, докато метете, прашите и т.н. Задачата обикновено става по-забавна.

Какво упражнение да избера?

Преди да реши кое упражнение да практикува, за да отслабне, жената трябва да потърси кардиолог, за да оцени състоянията на сърдечно-съдовата система, казва професионалистът Леандро Галенде.

„Ако сте в състояние да практикувате физическа активност, съветът е да търсите дейността, която ви носи удоволствие и благополучие“, казва Леандро.

• Дейността трябва да се контролира от професионалист по физическо възпитание и спорт, който освен че посочва най-добрата дейност за този човек, ще контролира безопасно интензивността и продължителността на упражнението, така че жената да може да постигне целите си, без риск от нараняване ?, добавя професионалистът.

Не стойте неподвижно! Има много възможности за дейности, независимо дали за хора, които искат да отслабнат, или за тези, които искат да си осигурят по-здравословен живот.

20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване (+Тренировка) (Април 2024)