19 упражнения за седене на бюрото ви

За съжаление, с бързината на ежедневието, особено от работата, хората често забравят да отделят време, за да се отпуснат и да се грижат за себе си.

В наши дни, например, много хора от различни професии работят през цялото време, седнали пред компютъра и прекарват часове и часове от деня си там. Колко интересно е, че тези хора, дори ако спортуват редовно, когато не работят, отделят няколко секунди от работата си, за да се движат малко? което ще донесе големи ползи!

Андреа Мело, физически педагог, специализиран в професионалната гимнастика и танцуването на колела в Senac-SP, обяснява, че обикновено се препоръчва да седнете един час и след това да направите петминутно разтягане или разходка. „Шегуваме се, че тя е оживена в тялото, за да може да се отпусне и да има малко разтягане в мускулите, които отдавна стоят в едно и също положение“, казва той.


Преподавателят добавя, че значението на движението по време на работа е човекът да може да се разтегне, да се отпусне, да се отпусне и? също: знайте как е вашето тяло, какви са точките на стрес и вземете малко от онзи стрес, причинен от същата позиция, задържан с часове на работното място.

Разбира се, в рамките на работата човекът среща някои ограничения, наложени от компанията. Това се случва дори в случай на трудова гимнастика, преминала от професионалист, както обяснява Андреа. ? Самото време, пространството, което има този човек? Така че, в зависимост от ролята, която тя изпълнява, и вида на фирмата или бизнеса, с който работи, ние имаме някои ограничения като физически възпитател в министерската дейност. Но интересът, когато развиваме трудова гимнастика, е да работим върху самосъзнанието на тялото, разтягането на това тяло, което работи с часове и часове в разгара на стреса. Работи ли се малко и с въпроса за игривостта и отдих, за които хората да се смеят?

Колко скоро трябва да се преместя?

Физическият възпитател обяснява, че е важно от време на време (на всеки час) човекът да напусне масата или пред компютъра и да се разхожда, разтяга, да играе? малко с тенис топка за отпускане на ръцете и масажиране на тялото. • Правете основните разтягания като разтягане на гърба, краката, шийката на матката. Както и да е, някои компании дори имат някои услуги за разтягане, монтирани на стена. Тя може да избере някои, понякога и да ги прави, да ги повтаря в банята, в стаята, където заема, или в запазени пространства в самата компания, казва той. „Важното е да се създадат съчетания, които извеждат тялото от заседнал начин на живот“, добавя той.


Но това, което не всеки знае, е, че някои упражнения могат да се изпълняват и докато седите. По-долу давате някои предложения.

Разтяга се за вас, докато седите

  1. Изпънете краката си пред тялото и се изпънете, като се опитвате да хванете пръстите на ръцете си с ръце.
  2. Завъртете талията колкото можете по-наляво, задръжте за пет секунди. След това повторете движението, като завъртите надясно. Опитайте се да повторите движението пет пъти от всяка страна.
  3. Изпънете ръцете с гръб, стискайки ръце към облегалката на стола.
  4. Завъртете глезените в двете посоки (вдясно и вляво) за около пет секунди. Опитайте се да направите пет серии от осем повторения във всяка посока.
  5. Протегнете дясната си ръка към лявата страна, доколкото можете. Подпирайте лявата си ръка в кривата на левия лакът, като помагате да я удължите. Усетете разтягането за около пет секунди и след това направете същото движение с другата ръка. Опитайте се да повторите пет пъти от всяка страна.
  6. За да преместите прасците, свалете петите си от пода, изправени на пръсти (седнали на стола). Задръжте тази позиция за десет секунди. Опитайте да повторите упражнението осем пъти. Прасещите мускули трябва да започнат да горят след няколко секунди.
  7. Дръжте гръбнака право срещу стола и бавно завъртете врата си отстрани. Първия път, когато се обърнете, дръжте очите си успоредни на пода; във втория; погледнете нагоре; а в третата погледнете леко надолу. Повторете движението около пет пъти.
  8. Поддържайки гръбнака право срещу стола, огънете врата си на дясната страна, докато се напрягате с лявото рамо надолу. Задръжте за 20 секунди. След това направете движението от другата страна.
  9. Подпрете ръката си на масата (опънете ръцете си), като държите торса си изправен. Ушите трябва да са между ръцете. Задръжте за около 20 секунди.
  10. Поставете ръцете си зад главата и бавно върнете лактите си назад.Задръжте за около 20 секунди.
  11. Размахвайте внимателно всеки от пръстите си: разширете ги, огънете ги, отворете ги и ги затворете.
  12. Прекръстете десния крак над лявата, издърпайте бедрото с лявата ръка и завъртете багажника в лявата страна. Задръжте за 20 секунди и след това повторете за другата страна.
  13. Седнете на стола с изправен гръбнак и с отпуснати рамене, гледайте бавно отстрани.
  14. Седнете на стола с изправен гръбнак, а с отпуснати рамене, гледайте надолу и нагоре.
  15. С помощта на ръката приведете врата си отстрани и задръжте за няколко секунди. След това повторете на противоположната страна.
  16. Погледнете пода и, като го държите по-далеч зад главата си, опитайте се да поставите брадичка на гърдите си, която е наклонена надясно. След това повторете за другата страна.
  17. С дясната си ръка зад главата и лявата ръка опираща се на десния лакът, притиснете ръката надолу, доколкото можете. След това повторете с другата ръка.
  18. Опитайте да вземете самият крак на стола, като опънете долната част на гърба.
  19. Изпънете ръцете над главата си, преплитайки пръсти и задръжте в това положение за няколко секунди.

Защо да се движите по време на работа?

Предложенията са в изобилие за тези, които искат да спортуват по време на работа, включително седене. И, разбира се, този навик е много полезен.

Андреа обяснява, че този вид упражнения, правени докато седите на работа, не са точно за тонизиране на тялото. „За да тонизираме, трябва да работим с тежести, непрекъснати серии и усилия. Какво не е възможно в сферата на офиса например. Упражненията за тренировки (работна гимнастика) се фокусират повече върху разтягането. Помагат ли тези упражнения за отпускане и подобряване на кръвообращението?

Физическият възпитател добавя, че упражненията всеки ден, последователно и с насоки, помагат да се контролират някои болки в тялото и спомагат за предотвратяване на болести. "Това е така, защото мускулите и ставите са по-добре подготвени за ежедневни задачи", заключава той.

Така че сега знаете: не стойте по цял ден пред компютъра. Ако е възможно, станете и направете бърза разходка на всеки един час. Разчитайте и на тези упражнения, които можете да правите, докато седите. Те ще ви помогнат да се отпуснете и ще ви помогнат за цялостното ви физическо здраве!

Umberto Guidoni - My Space Flight Experiences (Март 2024)


  • фитнес
  • 1,230