13 съвета за мами глад по здравословен начин

Решихте, че искате да свалите няколко килограма или просто да имате по-здравословни навици на живот. Започнали сте да практикувате физическа активност и се опитвате да спазвате балансирана диета. Но от време на време се появява този глад през целия ден, който ви кара да искате да избягате от диетата? и хапнете първото нещо, което видите напред ?!

Успокой се! С добри насоки можете да заблудите глада по здравословен начин и да останете фокусирани върху преследването на целите си (независимо дали отслабвате, оформяте тялото си или просто се грижите за здравето си). Вижте списъка по-долу:

1. Яжте салатата първо: Диетологът и личната диета Сабрина Лопес обяснява, че яденето на салата преди основното ястие е от съществено значение. Зеленчуците в салатата са богати на витамини и минерали, но също така имат добро количество фибри, които увеличават усещането за ситост и намаляват изпразването на стомаха. По този начин човекът консумира малко калории в предястието и получава усещане за ситост, намалявайки консумираното количество в основното ястие ?, подчертава.


2. Заложете на витамини: Според Сабрина домашните витамини са добър вариант за обезглавяване на глада. Това е така, защото те имат мляко, което, като източник на протеини, забавя процеса на храносмилане. Идеалът е да се комбинират плодове, обезмаслено мляко и зърнени храни. Винаги е добре да победим витамин Е, който да консумираме веднага след това. И избягвайте консумацията на пълномаслено мляко ?, обяснява.

3. Заложете на храни, богати на разтворими фибри: Сабрина обяснява, че има два вида влакна: разтворими и неразтворими. • Разтворимите влакна образуват вид гел, когато задържат вода. По този начин те насърчават усещането за ситост и намаляват изпразването на стомаха, следователно помагат да се заблуди глада. Има ли този вид фибри в плодовете, зеленчуците, бобовите растения?

Прочетете също: 100 начина за намаляване на 100 калории


4. Консумирайте добри мазнини: Сабрина обяснява, че наличието на есенциални мастни киселини (добри мазнини) в диетата помага, както и фибри, при забавяне на изпразването на стомаха. Тоест, помага за забавяне на храносмилането. Основните източници на добри мазнини са маслодайните семена, сьомгата, авокадото и зехтинът с екстра върджин ?, казва той.

5. Пригответе пълна закуска: Диетологът обяснява, че консумацията на балансирана храна при събуждане е от съществено значение. Това е така, защото има дълъг период на гладуване преди това хранене. През това време тялото изразходва запасите си от енергия, за да поддържа основни функции като циркулация и дишане. „При първото хранене за деня трябва да попълним запасите и по този начин да гарантираме готовност за ежедневни дейности и контрол на храните през деня. Когато не се храним с правилна диета, когато се събудим, запасите се увреждат и тялото ни чувства нужда от заместващи калории храни, което ни кара да загубим контрол над глада си?

6. Спете добре: Сабрина посочва, че няколко проучвания показват, че хората, които спят слабо, имат промени в нивата на хормоните си? което увеличава глада и намалява ситостта. "Тези хора са склонни да търсят калорични храни и имат затруднения да се чувстват заситени, генерирайки хапване, което затруднява процеса на отслабване", обяснява той.


7. Контролна тревожност: Сабрина обяснява, че контролирането на тревожността е критично важно. ? Защото при пристъпи на тревожност търсим калорични храни и имаме атаки с хапване? което уврежда нашия процес на пренасочване на храната. И често тези атаки стават постоянни, каращи човека да се откаже ?, подчертава.

8. Яжте на всеки 3 часа: Според Сабрина това е изключително важно поради няколко причини. Освен че поддържа нивата на енергия високи, увеличава метаболизма, намалява складирането на мазнини, също така помага да се контролира глада през деня. Защото, когато ходим с часове, без да ядем и чувстваме глад, това е знак, че тялото ни се нуждае от енергия, така че единственото, което има значение е яденето, нека не се притесняваме за качеството на храната, която ядем. С това в крайна сметка консумираме допълнително количество енергия, без да го осъзнаваме. Идеалът е да не се чувствате гладни ?, подчертава.

Прочетете също: Как да отслабнете: Пълно ръководство с 16 надеждни съвета

9. Яжте бавно: Важно е да се храните бавно, според диетолога, защото процесът на храносмилане започва в устата. ? Чрез дъвчене разбиваме храната на по-малки частици и слюнката започва процеса на усвояване на някои хранителни вещества. Когато ядем бавно, телата ни стимулират производството на хормони, даващи ситост и намаляват производството на хормони на глада.В допълнение, храненето бавно избягва стомашно-чревни проблеми като киселини, парене, газове, коремна болка и т.н.?

10. Разменете бонбони за здравословни варианти: Сабрина посочва, че когато искате да ядете сладкиши, идеалът е да търсите по-сладки плодове или горчиви шоколади в малки количества. Въпреки това човек с балансирана диета едва ли събужда желанието да яде сладкиши. Дори защото яденето на сладкиши е порочен цикъл: колкото повече сладкиши консумирате, толкова повече трябва да консумирате ?, обяснява той.

11. Питейна вода: ако ядете на всеки 3 часа, но все пак гладувате, пийте вода! Това ли е, защото знакът за жажда е същият като глада? което може да ви обърка.

12. Яжте на по-малки чинии: Изглежда странно, но ориентацията е да се яде в по-малка и червена чиния. Това е така, защото цветът е свързан с предупредителни знаци и ориентацията за спиране на светофара. С това човекът е склонен да яде по-малко.

13. Правете упражнения и други неща, които ви харесват: Не разполагайте с храната като единствения си източник на удоволствие в рутината си. Упражнявайте ежедневно и други занимания, от които се радвате. Например, какво ще кажете да излезете на разходка с приятелите си ?!

И може ли кафето да помогне на глупавия глад?

Много хора коментират, че имат кафе, за да заблудят глада си, сутрин или следобед. Но дали този обичай е обоснован? Наистина ли кафето е здравословен начин да заглушите глада? Темата поражда полемика.

Сабрина посочва, че някои проучвания казват, че пиенето на кафе освобождава някои ендорфини в организма, увеличавайки усещането за ситост и по този начин заблуждавайки глада. Въпреки това, тъй като е богато на кофеин, кафето може да промени подвижността на стомашно-чревния транзит, причинявайки бъдещи проблеми като гастрит. Така че според мен е добре да се избягва консумацията на кафе за тази ситуация? “, Обяснява той.

Поради тази и други причини, идеалът е винаги да имате ръководството на диетолог. Професионалистът ще ви предостави цялостно меню, съобразено с вашите нужди и предпочитания, както и важни съвети за заобикаляне на върховете на глада през целия ден (ако възникнат).

От атеиста към светостта (Октомври 2020)


  • храна
  • 1,230