"Няма по-искрена любов от тази към храната." Тази иронична фраза на ирландския драматург и журналист Джордж Бернар Шоу (1956-1950) илюстрира най-дългия роман в историята: този на човека за храна. Храненето е едно от най-големите удоволствия на човека. При хранене се наблюдава широко разпространение на серотонин (вещество на ситост и удоволствие) от организма. Тоест, удоволствието от яденето на храна е моментално.
Яденето също е колективно удоволствие, нищо чудно, че много хора твърдят, че животът се случва около масата. Тези, които са на диета и имат активен социален живот, е по-трудно да избегнат изкушението.
Броят на възрастни и деца с наднормено тегло в Бразилия се увеличава всяка година според проучването на Vigitel (Наблюдение и защита на рисковите фактори от хронични заболявания чрез телефонно проучване), проведено от 2006 г. от Министерството на здравеопазването, като в момента това показва, че 49% от бразилците те са с наднормено тегло и 16% от тях са със затлъстяване.
За психолога Германо Роза специфичното наднормено тегло може да бъде свързано с емоционални фактори и лоши хранителни навици, които причиняват фалшив глад, гладна реакция в ситуации, когато храненето е било свързано със ситуации, в които първоначално не е било.
Психологът Германо и диетологът Алин Коста изброиха дванадесет причини, поради които хората вярват, че са гладни. Вижте по-долу:
1. Вие сте дехидратирани
Знаете ли онзи глад, който не отминава? Може би е жадна. За да избегнете това усещане, диетологът Алин Коста дава намека: Спрете и помислете, преди да се поддадете на храна. Изпийте чаша вода и едва тогава ще разберете как да различите глада от жаждата и постепенно ще научите от какво наистина се нуждаете. Немският психолог завършва Истинският глад реагира на типични стимули за тялото и околната среда. Гладът на стомаха и слюноотделянето в предварително зададено време за хранене, това гладно ли е? За да избегне тази ситуация, Алин си спомня, че чувството на жажда е знак, че тялото ви вече дехидратира, така че трябва да пиете течности, преди дори да почувствате жажда.
2. Прекарвате деня в гледане на Инстаграм за храна
The Journal of Neuroscience публикува изследвания, показващи, че излагането на изображения на добре изглеждащи ястия активира частта от мозъка, отговорна за копнежа, и резултатът обикновено е леко преувеличение при следващото хранене. "Снимките на вкусни храни почти винаги ще събудят и стимулират глада, защото тялото ни е обусловено да реагира по този начин на сетивни стимули", казва психологът. За диетоложката, освен да избягва тези образи, идеалът е да се храните добре, да разделяте храненията на малки порции, приети на всеки 3 часа.
3. Тревожен ли сте или сте стресирани
Две от най-честите причини за хапване (когато ядете много дори и без да се налага) са безпокойство и стрес. И двете чувства могат да ви накарат да преяждате или да отслабвате. Стресът и тревожността могат да стимулират глада само косвено; При хора, които са научили, че в условията на стрес или тревожност, ресурсът да ги потушат би било да се хранят. За откриване на стрес е интересно човекът да започне да забелязва собственото си поведение. Напрегнатите реакции и усещането да носите твърде много са типични поведения на "стресиран", отбелязва Германо. Диетологът посочва диета, богата на фибри и храни, които стимулират производството на лептин, хормон на ситост в суров джинджифил, сребърен банан, пълнозърнести и зърнени храни, какао, люцерна кълнове и неподсладени зелени сокове. , между другото. Накратко, диета, богата на антиоксиданти и витамини, като се избягват индустриализирани храни.
4. Ядеш пред телевизора
Навикът е силно критикуван от специалистите по хранене, тъй като в тази ситуация в крайна сметка се храните повече от обикновено и без да го осъзнавате, тъй като сте разсеяни. Психологът подчертава още един утежняващ фактор: • Храненето и съпътстващото присъствие пред телевизионния стимул учи нашето тяло, че трябва да почувства глад в тази ситуация. Тоест в бъдещи ситуации е възможно гладът да се появи пред телевизора. Същият механизъм ли е, когато се научим да се страхуваме, когато видим плъх или хлебарка?
5. Имате недостиг на хранителни вещества
Нарича се Гладът крие заболяване, причинено от липса на определени хранителни вещества в организма. Един от всеки четирима души страда от това заболяване според Световната здравна организация.Диагнозата се поставя чрез кръвен тест и лечението на заболяването е по-просто от диагнозата му: хранителни добавки, диверсификация на диетата и физически упражнения.
6. Вие сте на PMS
Жените по време на предменструалното напрежение и бременните усещат специфични желания, свързани с хормоналното натоварване, което тялото получава в тези конкретни ситуации. Внимавайте тези воли да не доведат до излишни килограми в баланса.
7. Тъжен си
Неразрешените страсти и трудностите при разрешаването на личните конфликти са пряко свързани с промените в нивата на серотонин, хормонът на удоволствието, който се отделя, когато се храним. Храненето, когато сте тъжни, може да бъде незабавно облекчение, но това поведение има тенденция да създава много проблеми в краткосрочен и дългосрочен план, така че избягвайте храненето, за да компенсирате. Някое тъжно събитие.
8. Спите малко
Някои проучвания показват, че хората, които спят по-малко от 8 часа на нощ, са склонни да имат наднормено тегло, като ядат по-големи от нормалните порции. Връзката между съня и наднорменото тегло не е пряко потвърдена, тъй като може да бъде свързана с други здравни фактори, които дори хората, които спят повече, които са следователно по-здрави, биха могли да имат.
9. Вие ядете твърде много захар
Според Алин Коста захарта може да бъде основен злодей в диетите, защото освен че е калорична, активира нуждата? да ям повече захар. Колкото повече консумирана захар, толкова по-голямо е желанието за тази храна. Лептинът е хормон, който контролира ситостта, която човек чувства, храни с високо съдържание на захар нарушават това действие ?, обяснява.
10. Правиш много щастлив час
Един съвет от диетоложката Алин Коста е да размишлява върху нейните програми и излети, които не винаги трябва да включват храна, особено нездравословни. Щастливият час е изпълнен с вкусни и калорични изкушения, така че внимавайте да не прекалявате с тези събития.
11. Вие отлагате
Оказва се, че храната е просто извинение за това, че не се налага да попълвате празен лист, да пишете скучен текст, да започнете работа. Всички са наясно, че отлагането не работи, но ако искате да го направите, потърсете чиния за салата, а не бонбони.
12. Говорите много за храна
Гладуваме ли, когато говорим за храна или говорим за храна, когато сме гладни? За психолога Германо Роза са възможни и двете алтернативи. Когато говорим за храна, тялото ни реагира на словесните и въображаемите стимули на тази реч, тоест може да сме гладни. А говоренето за храна може ли да донесе предварително удоволствието от яденето само чрез този спомен за това какво е да се яде?
Krisko feat. Pavell & Venci Venc' - GEROI [Official 4K Video] (Април 2024)
- Диета, фитнес, диети, отслабване
- 1,230
