Възпалението е естествен отговор на имунната система на увреждане или нараняване на някаква част от тялото. Погледнато по този начин, той е полезен процес, защото показва, че тялото ни е успяло да открие и се опитва да се бори с инфекция, причинена от патогени, травма или дори дразнене поради токсично вещество.
Проблемът е, когато възпалението вече не е остро (както при обикновено възпалено гърло или подуване, причинено от изкълчване на глезена) и стане хронично. В този случай тялото ни е обект на усложнения като наднормено тегло, хипертония, диабет, сърдечни проблеми, болест на Алцхаймер и дори някои видове рак.
Възпалението винаги е резултат от някакъв вид стрес в организма, който може да бъде причинен от храна, вещество в околната среда и някакво поведение, свързано с нашия начин на живот. Ето защо, като мислите за запазването на здравето си, е интересно да знаете и избягвате тези 11 навика, които благоприятстват възпалението:
1. Консумирайте преработени подправки
Майонезата, кетчупът, сосът за барбекю и други преработени подправки съдържат много химически добавки като ароматизатори, оцветители и консерванти, които претоварват черния дроб и дразнят червата, благоприятствайки възпалението.
Също така не забравяйте, че малко пипер е полезен за вашето здраве и дори спомага за ускоряване на метаболизма, но в излишък може да предизвика дразнене в целия стомашно-чревен тракт, причинявайки възпаление в хранопровода, стомаха, червата и ректума.
Прочетете също: 7 съвета за създаване (и поддържане) на нови навици в живота ви
2. Консумирайте много преработени храни като цяло
Подправките са не само: пълнени бисквити, пакетирани закуски, замразена храна, маргарин, сода и прахови сокове също са богати на химически добавки, особено натриеви и трансмазнини.
Натрият благоприятства задържането на течности, което причинява подуване на корема и е основна причина за възпаление на корема, нарушава храносмилането. Транс мазнините от своя страна са силно възпалителни, причиняват дисбаланс в нивата на холестерола и допринасят за образуването на свободни радикали. Той също присъства в пържени храни и преработени или пушени меса като бекон, болоня, салам и колбаси.
3. Консумиране на много животински продукти
Мастните меса, млякото, маслото и сиренето са богати на наситени мазнини, което благоприятства възпалението заради съдържанието на арахидонова киселина. Ето защо е препоръчително да се ограничи консумацията на тези храни и да се даде предпочитание на постните меса.
4. Диета с високо съдържание на захар
Молекулите на захарта, които ядем, когато консумираме шоколад, торти, сладолед и сладки, като цяло представляват стрес за нашето тяло, благоприятствайки възпалението в различни системи и органи, особено в червата.
В резултат на това способността ни да се регенерира намалява, което прави по-трудно да възстановим увреждането на тъканите? Добър пример за това е "диабетно стъпало", състоянието, което затруднява зарастването на рани при хора с диабет поради излишната кръвна захар.
Прочетете също: 20 навика, които трябва да премахнете от живота си преди 30
Друго следствие от възпалението, причинено от захарта, е ускоряване на стареенето, тъй като благоприятства оксидативния стрес върху кожните клетки.
5. Пийте много сода и други газирани напитки.
В допълнение към неразположенията, причинени от захарта, газовете в тези напитки насърчават раздуването на корема и благоприятстват възпалението, нарушавайки храносмилането. В случай на леки напитки, диета или "нула", този ефект се влошава от изкуствените подсладители.
6. Прекаляване с кафето
Омръзна ви да знаете, че кафето съдържа кофеин, стимулант, който може да ни помогне да се събудим сутрин. Въпреки това, ако се консумира в излишък, кофеинът може да благоприятства възпалението в организма.
Това е така, защото влияе върху храносмилателната система, нивата на кръвната захар и функционирането на надбъбречните жлези (които произвеждат адреналин) и може да симулира стресова ситуация? което води до възпаление.
7. Консумирайте излишък от алкохол
Въпреки че червеното вино е източник на ресвератрол, който съдържа антиоксидантни и сърдечно-защитни свойства, никоя алкохолна напитка не е точно здравословна.
Прочетете също: 7 начина за излекуване на настинка и грип, които са митове
Освен че не осигурява основните хранителни вещества за организма, алкохолът е фактор, който предизвиква възпаление, особено венците, гърлото, хранопровода, стомаха, черния дроб и червата? благоприятства дори образуването на злокачествени тумори.
8. Вдишване на токсични пари от свещи и други ароматизанти.
Ароматните свещи и овкусяването на помещенията са модерни, но трябва да се внимава при избора на тези продукти. Много от тях отделят така наречените летливи органични компоненти, които са доста токсични и могат да причинят дразнене на очите, носа и гърлото, като предизвикват възпаление.
По този начин е по-добре да се даде предпочитание на свещи и ароматизатори, направени от естествени етерични масла, пред синтетични аромати.
9. Пушене
Ако вдишването на изпарения от свещи и ароматизатори в стаята вече може да бъде опасен навик, излишно е да казваме, че вдишването на цигарен дим често е по-лошо. Освен че изпращат токсини в нашите тела, които вече биха причинили възпаление сами по себе си, цигарите забавят и активността на мукоцилиарната система, лигавицата на лигавицата и малките реснички, които защитават нашите дихателни пътища, като изтласкват микроорганизмите от телата ни. белите дробове.
По този начин, едно от последствията от намаленото мукоцилиарно движение е, че белите дробове и бронхите стават много по-податливи на инфекция, задействащи възпалителните фактори на организма.
Прочетете също: 5 рецепти за чайове, които ще ви помогнат да се отпуснете и да спите по-добре
10. Не получавате достатъчно сън
Сънят е моментът, в който тялото ни работи за регенериране и омекотяване на възпалителните процеси. Когато имаме лоша или недостатъчна рутина на съня, тялото ни има проблеми с поддържането на имунната система да работи правилно и повишава нивата на възпаление.
Затова се опитайте да осигурите 7 до 9 часа сън всяка вечер в тъмна и спокойна среда? и без да използвате телефона в леглото преди лягане.
11. Водете стресов живот
Невъзможно е да прекарате цял живот далеч от проблеми, но трябва да знаете как да се справите с тях или да потърсите друга рутина. Когато сме подложени на стрес, се наблюдава повишено отделяне на хормона кортизол, който в излишък задейства веригата на възпалителните реакции.
В допълнение, стресът благоприятства наддаването на тегло, влошава функционирането на имунната система и увеличава шансовете за сърдечни заболявания или някои видове рак. Затова се опитайте да балансирате натоварения живот с свободното време със семейството и приятелите.
Както можете да видите от представения списък, не от днес навиците, които благоприятстват възпалителните процеси, са посочени като злодеи на нашето здраве. Неправилната диета, злоупотребата с алкохол, тютюнопушенето, малко сън и стресов живот са рискови фактори за много заболявания.
Ето защо голямата тайна за избягване на възпалението и последствията от него се крие в това, което вече знаете: да направите добър избор за това, което консумирате и вашия начин на живот, като винаги се фокусирате върху вашето благополучие.
Дебела глава(с БГ субс) (Март 2024)
- Превенция и лечение
- 1,230