Декември обикновено е много очакван месец за повечето хора. Това е време за ваканция, пътувания и особено партита. Повечето семейства подготвят специални срещи, за да отпразнуват, заедно с роднини и приятели, Коледа и пристигането на Нова година.
И за да придружите тези важни тържества, храна и напитки не може да пропуснете! Именно там се крие опасността: на фона на толкова много изкушения? Те варират от сушени плодове и други мезета, до вкусни солени ястия с много меса и тестени изделия, както и сладкиши, газирани напитки и алкохолни напитки - малко хора могат да устоят и да се придържат към ежедневния си хранителен режим.
Няма вреда да хапнете малко бонбони и дори да отпиете шампанско, за да отпразнувате тези специални моменти, но проблемът е, че много хора прекаляват с всичко, което са избягвали да ядат през цялата година.
Мислейки точно за тази трудност, която имат много хора при поддържането на добра диета по време на празниците, диетологът Сабрина Лопес цитира някои съвети да ядете по-малко по тези поводи и да избягвате бъдещи съжаления:
1. Яжте на всеки три часа
Сабрина Лопес посочва, че първата стъпка за избягване на прекаляването по време на празниците е да се храните правилно на всеки три часа през деня, за да не пристигате на вечеря или обяд твърде гладен.
2. Избягвайте калоричните закуски
Преди вечеря или обяд много семейства имат навика да сервират закуски с плодове и масло, наред с други. Въпреки, че са здравословни, това са калорични храни, които не трябва да се консумират в излишък.
„По време на коледни и новогодишни партита избягвайте закуските със сушени плодове и маслени плодове преди обяд или вечеря, те съдържат някои допълнителни калории“, казва диетологът Сабрина.
3. Изберете плодове
В повечето срещи в края на годината можете да намерите и най-разнообразните варианти за плодове. Препоръката на диетолога Сабрина е да изберат за тях, вместо да ядат сладки.
"Но ако ще консумирате бонбони, правете го в малки количества", казва той.
4. Не прекалявайте с приготвянето на храна
• Опитайте да възобновите нормалното хранене на 26 декември, а също и на 1 януари. Затова не приготвяйте големи количества храна, за да не ядете остатъци в следващите дни ?, съветва Сабрина Лопес.
Ако имате навик да купонясвате с член на семейството или приятел, а домакинът предлага някои бонбони или някаква друга храна, която да ви донесе у дома, бъдете мили и благодарни, но кажете, че няма нужда. На следващия ден има други планове.
5. Избягвайте алкохолните напитки
Новогодишните партита обикновено се поливат с много напитки: бира, наливна бира, коктейл, вино, шампанско и др. А на някои хора, които имат навика да пият социално, особено по специални поводи, е трудно да се съпротивляват.
• Внимавайте с излишния алкохол. Но ако пиете, предпочитайте вината и шампанското, които са по-малко калорични?, Казва диетологът Сабрина.
6. Смесете напитката с вода
Ако не се съпротивлявате и изберете да пиете малко бира, наливна бира или друга алкохолна напитка, не прекалявайте. Един съвет, който може да помогне в това отношение, е да слеете чаша вода с чашата на напитката, така че ще пиете по-малко, но не и „празна чаша“.
7. Пригответе добри храни
Ако сте домакин и искате да предложите на гостите си добра вечеря, но без да преувеличавате количеството на храната и калоричните храни, направете добър избор! • Не забравяйте да сервирате хубава чиния със салата и зеленчуци без добавяне на майонеза. Предпочитайте постно месо като пуйка, честър и риба. Избягвайте меса като нежно, прасенце и дръжка с високо съдържание на мазнини “, казва Сабрина Лопес.
Друг съвет от диетолога е да добавите ядки и орехи в препарати с ориз, салати и месо. „Но не ги сервирайте като закуски преди хранене поради голямото количество калории, които предлагат“, казва той.
„Сервирайте като плодов десерт и заменете содата за сокове“, добавя диетологът.
8. Злоупотреба със салати
Ако сте поканени на вечеря или обяд, няма гаранция, че предлаганите храни ще бъдат максимално здравословни. Но вероятно салатите и някои зеленчуци ще бъдат сервирани и основният съвет е да започнете с тях!
• При сервиране злоупотребявайте със салати и зеленчуци, като пълните голяма част от ястието. По този начин ще консумирате храни с по-малко угояване?, Подчертава Сабрина Лопес.
9. Яжте салата преди да отидете на партито
Но ако знаете, че на вечерята, на която сте поканени, няма да имате избор на салата и зеленчуци, просто изяжте салата, преди да излезете от вкъщи, за да не прекалявате с нея на вечеря.
10. Празнувайте по друг начин
Не забравяйте, че Коледа и Нова година са две важни дати, не се ограничават само до напитки и храна.
Според Сабрина Лопес това е най-важният съвет: „Вземете фокуса на храната и се възползвайте максимално от компанията на семейството и приятелите!“, Казва диетологът.
Какво трябва да ям на следващия ден?
Но много хора всъщност не могат да устоят на разнообразието от храна на тези празнични партита и всъщност прекаляват, ядат повече, отколкото трябва. И дали на следващия ден покаянието обикновено идва?
За да си помогнете с шума на Коледа, хапвайте плодове или правете сокове с портокал, ананас и папая. Отдавайте предпочитание на салати, постно месо, храни на скара и пълнозърнести храни като овес, гранола и кафяв ориз. Водата също е от съществено значение за рехидратирането на тялото, пийте средно един и половина литра вода? Казва Сабрина Лопес.
Диетологът споменава и някои храни, които не могат да пропуснат след партито:
- Червен пипер
- зеле
- домат
- лук
- морков
- ананас
- магданоз
- Червен пипер
- грозде
- чесън
- лимон
- оранжев
Но е забележително, че след прекомерна консумация на храна и напитки, няма начин да се „върнете назад“. По този начин най-добрият начин е да избегнете излишъците, да се върнете към диетата на следващия ден без съзнателно тегло.
Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve (Април 2024)
- храна
- 1,230
