10 естествени успокояващи, които помагат за лечение на тревожност, безсъние и дори депресия

Факт е: повечето хора живеят днес с това чувство, че? Времето лети ?! Просто ремонт? Беше понеделник и скоро идва петък; уикендът започва, но в миг на око свършва! И така нататък? В "цикъл на работа" това няма край и това често причинява вреди на здравето и качеството на живота на хората.

Не е изненадващо, че много хора днес страдат или познават някой, който страда от депресия, тревожност или някакъв друг проблем, който изисква използването на някакъв успокоител или успокояващ. За съжаление, поради днешния начин на живот, и това? Бързо темпо? което изглежда управлява живота на всички хора, този вид проблем нараства по целия свят!

В този контекст много хора стигат до лечение с лекарства, но те не винаги са най-подходящият вариант, тъй като в много случаи те могат да причинят химическа зависимост и / или други странични ефекти.

Естественото успокояващо? След това те се очертават като по-безопасна алтернатива, обещавайки да не причиняват вреда на организма, но в същото време помагат на човека да контролира тревожните атаки или други свързани проблеми.

Кой никога не е чувал например напътствията да пие чай от лайка, за да се успокои ?! Но дали наистина естествените транквиланти са ефективни? Кои да изберат? По-долу, Реджина Мораес Тейшейра, функционален диетолог, специалист по пренасочване на храни, фитотерапия в храненето и гестационното хранене, говори за вещества, които всъщност действат като „успокояващо? и помагайте в много ситуации!

Прочетете също:? Отслабнах 17 кг, без да гладувам или упражнявам?

10 естествени успокояващи съюзници

Много природни вещества могат да помогнат на тези, които по различни причини трябва да се успокоят. Но, заслужава да се отбележи, те не правят чудеса; трябва да бъдат свързани с други фактори, като някои промени в навика и поведението. Също така в някои случаи може ли да е необходимо дори медицинско лечение? в този случай, ръководен от лекар.

Но по-долу са дадени няколко примера за природни транквиланти, които наистина имат значение и могат да бъдат страхотни съюзници в ежедневния прилив

1. Страст плодове

За ефектите му вече се говори много и всъщност пасираният плод може да бъде чудесен съюзник. Това е така, защото плодът съдържа алкалоиди и флавоноиди, които са депресанти на централната нервна система, действат като обезболяващи и мускулни релаксанти. Чаят от пасирани плодове често се използва за контрол на тревожността ?, коментира Реджина.

2. Лайка

Съветът? Да пиете чай от лайка, за да се успокоите? Наистина има смисъл! Реджина обяснява, че основното хранително вещество на лайка е флавоноидите, които имат противовъзпалително действие и са отлични антиоксиданти, борят се със свободните радикали и предотвратяват хроничните заболявания.

Съдържа също кумарин, също антиоксидант и глицения, който е веществото, което упражнява успокояваща сила върху нервите, помага да се отпуснете. Присъстващият в растението апигенинов флавоноид се свързва с GABA рецепторите по подобен начин с бензодиазепините, намалявайки безпокойството ?, обяснява диетологът.

Прочетете също: 10 здравословни навика, които трябва да приемете

3. Копър

Копърът, според Regina, е богат на калий, витамин С, В6, фолиева киселина, рибофлавин, ниацин, тиамин, желязо, мед, магнезий, манган, селен, цинк, калций и флавоноиди, повишаващи концентрацията. на глутатион, отлични антиоксиданти. "Насърчавайки производството на мелатонин, той също действа като спокоен индуктор на съня, тъй като мелатонинът е хормонът, отговорен за цикъла на съня", обяснява той.

4. Валериан

Реджина обяснява, че валерианата действа върху невротрансмитерите и предизвиква съня. "Но, заслужава да се спомене, той трябва да се приема само с рецепта, тъй като може да наруши метаболизма поради взаимодействия с други лекарства", казва той.

5. Кава-кава

Според Реджана, кава-кава се счита за анксиолитик, широко използван в продължение на три хиляди години от местните жители на полинезийските острови и Малайзия, за лечение на болести, поради успокоителния си ефект.

Все още има много изследвания за неговите анксиолитични ефекти, но така или иначе, той трябва да се използва само по лекарско предписание, тъй като употребата му има противопоказания и взаимодейства с употребявани лекарства. Неговата продължителна употреба или дори в излишък може да причини чернодробна недостатъчност ?, подчертава специалистът по хранене, специализиран в билковата медицина.

6. Хмел

Хмелът (Humulus lupulus) е лечебно растение, широко използвано в пивоварството, но може да се използва и за лечение на различни здравословни проблеми. Реджина посочва, че хмелът има релаксиращи, успокояващи, анафродизиачни, антибактериални, антисептични, диуретични свойства, наред с други.

Прочетете също: 12 неща, които само тревожните хора разбират

В този смисъл, сред много други ефекти, хмелът може да помогне при лечението на неспокойствие, тревожност и нарушения на съня.

7. Жълт кантарион

Това е растение, често използвано като слабително, диуретично средство, за лечение на безсъние, главоболие и др. Известно е също, че помага в борбата с депресията.

Реджина посочва, че жълтият кантарион съдържа хиперицин и неговите комплекси, има успокояващо действие, но трябва да се предписва от лекарите. „Защото консумирането му погрешно може да бъде вредно за здравето“, предупреждава той.

8. Кардамон

Реджина обяснява, че това е ароматна билка, която съдържа желязо, калций, магнезий, витамин А, В и С. Всичко това е чудесно за храносмилането, за имунитета, има слабително и отхрачващо действие. Изразява успокояваща сила в храносмилателния тракт, често използван за лечение на гастрит и диспепсия ?, подчертава.

9. Пипер

Реджина обяснява, че пиперът действа като успокояващо, защото е богат на витамин С и защото съдържа ендорфин, мозъчно вещество, което действа като естествено успокояващо.

Прочетете също: 10 храни, които помагат за прекратяване на настроението

10. Естрагон

Това е лечебно растение, с стимулиращ ефект върху храносмилането, използвано главно срещу храносмилателни разстройства в чайове или тинктура. "Той има по-голям ефект върху смилаемостта, но също така действа като болкоуспокояващо, като избягва болката и успокоява човека", обяснява диетологът.

В допълнение към тези цитирани вещества, ухото от глухарче обикновено се използва като успокоително. Но според Реджина са необходими още научни изследвания за действието му.

6 успокояващи храни

Реджина обяснява, че има някои храни, които също могат да имат успокояващ ефект, тъй като са големи съюзници, когато се въвеждат в балансирана диета и за предпочитане се ръководят от диетолога:

1. Банан, който съдържа триптофан, предшественик на серотонин, хормон на самочувствие.
2. Аспержи, които са богати на фолиева киселина.
3. Авокадо, което е богато на глутатион, лутеин, бета каротин, витамин Е и фолиева киселина.
4. Червени плодове, богати на антихионин и витамин С.
5. Кашу и орехи, които са източник на цинк, омега-3, линолова киселина и полифеноли.
6. Шоколад 75% какао, който е богат на антиоксиданти, полифеноли и флавоноиди.

6 Нагласи, които можете да вземете, за да запазите спокойствие

Не просто поставяйте всичките си очаквания на природните транквиланти! Трябва да се трудиш всеки ден, за да си по-спокоен човек, да се бориш със стреса. И това може да бъде постигнато с някои прости насоки, както изтъква Реджина:

1. Винаги имайте балансиран живот по отношение на храната, която трябва да бъде богата на плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, които са източници на витамини и минерали, които действат в релаксация.
2. Практикувайте физическа или релаксираща дейност като йога или медитация.
3. Пригответе се за това преди лягане: не гледайте телевизия в спалнята, изключете всички светлини и не използвайте електронни джаджи.
4. Опитайте се да не ядете и да спите, оставете два часа за последното си хранене преди лягане.
5. Направете нощния си сън приятен и релаксиращ ритуал.
6. Уважавайте метаболизма и индивидуалността си, не винаги ефикасното за един ще бъде ефективно за друго. Консултирайте се с професионалист в района, за да разберете, при оплакванията ви, какво наистина е интересно за вас.

Не винаги е лесно да останете спокойни пред бързането и ежедневните неприятности, но внимателно гледането на тази нужда е голяма стъпка!

Не се колебайте да потърсите помощта на лекар и да съобщите за всичките си трудности в това отношение, така че той да посочи най-доброто лечение за вас (независимо дали е медикаментозно, естествено успокояващо, терапевтично съпровождане и т.н.) и за предпочитане винаги разчитайте на с диетолог, за да направите необходимите корекции в диетата си? тъй като храната, здравето и благополучието са тясно свързани.

Relaxing Rain Sounds on the Lake for Sleep, Meditation, Study or Soothing a Baby (Април 2024)