Храненето добре не е само въпрос на избор на правилните храни, които да включите в чинията си. Навиците и грижите за здравето засягат цялото ви тяло, а също и храносмилането.
За да може храносмилателната ви система да работи с равновесие и без претоварване, трябва да възприемете навици, които улесняват работата на ензимите в стомаха и съответно не страдате от проблеми като киселини, лошо храносмилане и дискомфорт, който стомашните проблеми причиняват.
Следва съвет от клиничен диетолог и лекар по традиционна природна медицина Мишел Шофро Кук, за да направи храносмилането ви гладко:
1? Включете повече сурови храни в чинията си. Суровите храни като плодове, зеленчуци и билки съдържат ензимите, необходими за храносмилането им, което спестява енергията на организма.
2? Опростете храненията си. Храна, която включва нишестета (картофи, ориз, юфка) и концентрирани протеини (червено месо, риба, птици), комбинирани със сладък десерт, са перфектната комбинация за храносмилателна катастрофа. За да опростите ястието, вместо да влагате твърде много въглехидрати и твърде много протеини, просто изберете едно, за да ядете повече и го комбинирайте с много зеленчуци. Изчакайте поне 2 часа преди да ядете десерт.
3? Уверете се, че приемате необходимите хранителни вещества. Това включва витамини от група В. Това гарантира, че произвеждате солна киселина, която е от съществено значение за храносмилането.
4 Избягвайте поглъщането на течности по време на хранене. Водата, приета с хранене, повишава pH на стомаха, което дава на храната да отиде направо в червата, дори ако тя все още не е напълно усвоена.
5? Подпомагайте храносмилането с храносмилателни ензими. Говорете с вашия гастроентеролог, за да ги попитате за тестове, които показват дали трябва да приемате ензими и кои са ви необходими. Например, тези, които имат непоносимост към лактоза, трябва да приемат лактаза, ензимът, необходим за храносмилането на млякото.
6 Избягвайте да ядете, когато сте силно стресирани. Това не означава, че трябва да сте без храна. Вместо това се опитайте да се отпуснете и забравете за проблемите преди хранене. И за предпочитане, хапвайте много лека храна в такива случаи.
7 Имайте горчиви чайове, които подпомагат храносмилането. Билки като боровинка и лайка са идеални за облекчаване на дискомфорта след обилно хранене и подпомагат храносмилателния процес. Те обаче трябва да се приемат без преувеличение.
8 Използвайте подправки за храносмилането. Подправки като джинджифил, черен пипер и кайен са добри варианти, които да добавите към ястието си и да имате добро храносмилане.
9 Включете пробиотиците в диетата. Добри бактерии, пробиотици могат да бъдат намерени в киселото мляко и ферментиралите млека, подпомагат храносмилането и регулират работата на червата.
10? Дъвчете добре яденето си. Дъвченето добре и бавно, освен че ви помага да се храните без преувеличение, помага на стомаха в храносмилането, защото част от храната вече се обработва в устата поради дъвчене и действието на ензимите, присъстващи на мястото.
Забележително е също, че избягването на мазни хранения, не пиенето на алкохол след хранене и не ангажирането с забързани дейности след хранене предотвратяват стомашно разстройство и още по-сериозни проблеми като рефлукс. Грижете се за себе си и живейте по-добре.
How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999) (Април 2024)
- храна
- 1,230
